Il russare dovrebbe migliorare se aggiungi un cucchiaio di un ingrediente alla tua routine prima di andare a dormire

Prendere un cucchiaio di miele dalla dispensa della cucina prima di dormire potrebbe essere la soluzione per eliminare il russare. Questo superalimento dorato potrebbe creare un ambiente più sereno per chi ha difficoltà a russare o a dormire accanto a qualcuno che lo fa.

Sebbene esistano molti rimedi, gli esperti del sonno suggeriscono che una soluzione sorprendentemente semplice ma efficace sia quella di assumere un cucchiaio di miele. Questa dolce delizia ha notevoli proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche che possono aiutare a ridurre il russare.

Il miele agisce come un agente lenitivo per la gola, attenuando le vibrazioni che causano quei fastidiosi rumori. Con una gola più rilassata e meno infiammata, le vie respiratorie possono rimanere più aperte, riducendo significativamente la probabilità di russare.

Le notevoli proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche del miele alleviano anche la congestione delle vie respiratorie, riducendo il gonfiore della gola. Si può gustare un cucchiaio di miele puro o mescolato in una tazza di acqua calda, camomilla o tisana allo zenzero dopo cena e prima di coricarsi. Questo crea una routine serale rilassante che favorisce il rilassamento e la distensione, riporta Leicestershire Live .

Il miele offre numerosi benefici per la salute, tra cui antiossidanti, sollievo dalla tosse, sollievo dal mal di gola, guarigione delle ustioni e guarigione delle ferite. Aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e a rafforzare il sistema immunitario.

Il miele, in particolare le varietà più scure, è ricco di polifenoli, potenti antiossidanti che possono aumentare i livelli di antiossidanti nel sangue se consumati con moderazione. Diversi rimedi naturali potrebbero potenzialmente alleviare il russare.

Oli essenziali come eucalipto e menta piperita, ad esempio, possono aiutare a liberare le vie nasali. Valuta la possibilità di utilizzare un diffusore in camera da letto o di aggiungere questi oli a un bagno caldo prima di coricarti.

L'integrazione di alimenti antinfiammatori nella dieta, come la curcuma o alimenti ricchi di omega-3 come il salmone, può aiutare a ridurre l'infiammazione della gola e a diminuire il rischio di russare. Altre abitudini benefiche includono un sonno regolare, un'idratazione costante ed evitare pasti pesanti e alcolici prima di dormire, tutti accorgimenti che possono contribuire a ridurre al minimo il russare e a migliorare la qualità generale del sonno.

Tuttavia, il miele non è una panacea garantita per il russamento. Se si soffre di gravi problemi di russamento, è consigliabile consultare un medico per una diagnosi accurata e un trattamento appropriato.

Altre strategie naturali per ridurre il russare includono mantenere un peso sano, dormire su un fianco, tenere la testa sollevata durante il sonno e garantire un'adeguata idratazione per prevenire la formazione di muco denso nella gola, che può aumentare la probabilità di russare.

Il russare, che può disturbare un buon sonno notturno, si verifica principalmente a causa della vibrazione dei tessuti della gola che si rilassano durante il sonno, causando un'ostruzione parziale delle vie aeree. I muscoli del palato molle, della lingua e della gola si rilassano durante il sonno, causando il restringimento delle vie aeree e costringendo l'aria a passare più vigorosamente.

Le cause del russare sono varie, tra cui:

• Essere sovrappeso o obesi.
• Gravidanza.
• Allergie.
• Asma.
• Congestione da raffreddore o influenza.
• Deformità nasali (come setto nasale deviato o polipi nasali).
• Tonsille o adenoidi ingrossate.
• Un lungo palato molle o una lunga ugola.
• Bere alcolici.
• Miorilassanti e altri farmaci.
• Fumare.
• Invecchiamento.
• Posizione in cui si dorme (solitamente sulla schiena).

Sebbene il russare possa semplicemente indicare condizioni comuni come allergie o asma, potrebbe anche essere un segnale precoce di qualcosa di significativamente più serio: l'apnea notturna ostruttiva è caratterizzata da pause respiratorie durante il sonno. Questo può portare a russamenti fastidiosi e rumorosi o a suoni di soffocamento mentre chi ne soffre cerca di riprendere fiato, per non parlare della carenza di ossigeno e dei frequenti risvegli.

Per alcuni affetti da grave apnea notturna, questi blocchi respiratori potrebbero verificarsi centinaia di volte in una sola notte o anche durante brevi riposini diurni. Il disturbo è collegato a diversi rischi per la salute, tra cui ipertensione, malattie cardiache, ictus, obesità e diabete di tipo 2.

I membri della nostra community possono usufruire di offerte speciali, promozioni e pubblicità da parte nostra e dei nostri partner. Puoi effettuare il pagamento in qualsiasi momento. Leggi la nostra Informativa sulla privacy.

Secondo il Servizio Sanitario Nazionale, i sintomi dell'apnea notturna si manifestano solitamente durante il sonno e comprendono:

• arresto e ripresa della respirazione
• fare rumori di respiro affannoso, sbuffo o soffocamento
• svegliarsi spesso
• russare forte

Durante il giorno, i sintomi potrebbero anche riguardare:

• sentirsi molto stanchi
• trovo difficile concentrarmi
• avere sbalzi d'umore
• avere mal di testa quando ti svegli

Il Servizio Sanitario Nazionale suggerisce: "Può essere difficile capire se si soffre di apnea notturna. Potrebbe essere utile chiedere a qualcuno di stare con voi mentre dormite, in modo che possa verificare la presenza di sintomi".

L'apnea notturna è stata collegata a:

• obesità
• avere un collo grande
• invecchiando – anche se anche i bambini e i giovani adulti possono contrarlo
• avere altri membri della famiglia con apnea notturna
• fumare e bere alcolici
• avere tonsille o adenoidi grandi
• dormire sulla schiena
• una condizione chiamata broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)

Il Servizio Sanitario Nazionale consiglia inoltre: "Consultate un medico di base se manifestate uno qualsiasi dei principali sintomi dell'apnea notturna. Se qualcun altro vi ha già visto soffrire di questi sintomi, può essere utile portarli con voi dal medico di base. L'apnea notturna può essere grave se non viene diagnosticata e trattata".