Come fai a sapere se l'esercizio fisico sta avendo un effetto sul tuo corpo?

Se ti piace fare attività fisica ma non sai se questo ha effetti sul tuo corpo, dovresti sapere che non sempre i risultati sono immediati.

In realtà, a poco a poco, cominciano ad apparire diversi segnali chiari che indicano che sei sulla strada giusta.

Qui condivido i principali indicatori, secondo l'Intelligenza Artificiale.

1. Prestazioni migliorate

Maggiore forza o resistenza: puoi sollevare più pesi, fare più ripetizioni o correre più a lungo/più lontano.

Meno affaticamento: duri più a lungo senza stancarti come all'inizio.

Maggiore coordinazione o tecnica: esegui i movimenti con maggiore fluidità e controllo.

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2. Cambiamenti fisici

Perdita di grasso o aumento della massa muscolare (a seconda dell'obiettivo).

Migliore postura e tono muscolare.

Abiti che ti stanno in modo diverso (anche se il tuo peso non cambia molto).

Misure del corpo (vita, braccia, gambe) che cambiano, a volte più del peso.

3. Sensazioni durante e dopo l'esercizio

Lieve indolenzimento muscolare dopo l'allenamento, soprattutto se si cambia tipo o intensità dell'esercizio.

Nota: non è sempre necessario provare dolore affinché l'esercizio sia efficace.

Aumento dell'appetito e migliore digestione.

Sudorazione e sensazione di sforzo (anche se questo varia a seconda della persona e del tipo di esercizio).

4. Cambiamenti nella salute generale

Dormire meglio e avere più energia durante il giorno.

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Miglioramento dell'umore (l'esercizio fisico regola i neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina).

Riduzione dello stress e maggiore lucidità mentale.

Miglioramenti negli indicatori di salute: pressione sanguigna, colesterolo, glucosio (se ci si sottopone a controlli).

In breve, l'esercizio fisico funziona se senti più energia, migliori le tue prestazioni, noti cambiamenti fisici o provi benefici mentali/emotivi.

La chiave è la costanza, una corretta alimentazione e un riposo adeguato.

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MV