Come aumentare naturalmente dopamina ed endorfine? Secondo gli esperti

Per anni, le persone hanno cercato soluzioni alle scarse prestazioni quotidiane e alla mancanza di motivazione, producendo inconsciamente in modo errato questi due ormoni, responsabili del miglioramento di questi problemi ricorrenti. Dopamina ed endorfine sono neurotrasmettitori fondamentali per il benessere emotivo e fisico, ma una cattiva gestione di questi ormoni, come la loro produzione dovuta a stimoli esterni, può ritardare il raggiungimento di un benessere duraturo.

I dati sono stati raccolti dalla Cleveland Clinic, un centro medico accademico no-profit con sede a Cleveland, Ohio, USA, considerato uno degli ospedali più prestigiosi al mondo. Lì, insieme a specialisti come il neurologo e neuroscienziato Claudio Waisburg, uno dei massimi esperti in neuroscienze e divulgazione medica, e la nutrizionista Natalia Antar, esperta di alimentazione sana e del suo impatto sulla salute emotiva, hanno descritto nel dettaglio come i neurotrasmettitori influenzano l'organismo.

La dopamina è legata alla motivazione, al piacere, alla concentrazione e alla produttività. "Ogni volta che facciamo qualcosa che ci piace (come mangiare qualcosa di delizioso o raggiungere un obiettivo), il cervello rilascia dopamina, generando quella sensazione di ricompensa che ci spinge a ripetere l'esperienza", ha spiegato il Dott. Claudio Waisburg.

Questo messaggero chimico è anche noto come "molecola della felicità", in quanto genera una sensazione di benessere. La sua carenza porta a malattie neurologiche come il Parkinson, la schizofrenia, la depressione e la dipendenza. Le sue principali funzioni all'interno dell'organismo sono:

Nel frattempo, le endorfine aiutano a ridurre il dolore, alleviare lo stress e generare sensazioni di euforia o felicità. Come ha spiegato il Dott. Claudio Waisburg , "le endorfine vengono rilasciate durante l'esercizio fisico, una risata o anche un abbraccio; il contatto fisico aiuta ad alleviare il dolore e lo stress e fornisce una sensazione di benessere e rilassamento".

Questo ormone agisce come un trattamento naturale , rilasciato in risposta al dolore, allo stress o ad attività piacevoli. Le sue funzioni principali sono:

Per la specialista Natalia Antar , «la dopamina viene sintetizzata a partire da amminoacidi presenti nelle proteine ​​(come la tirosina), oltre a richiedere vitamine e minerali come ferro, acido folico e vitamina B6» e, d'altra parte, «le endorfine vengono attivate maggiormente da situazioni piacevoli (esercizio fisico, risate, musica), ma alcuni alimenti possono stimolarle, come il cioccolato fondente o cibi che troviamo confortanti».

Stimolare naturalmente questi neurotrasmettitori migliora l'umore, la salute mentale e l'energia quotidiana. Pertanto, dovremmo cercare modi sani e naturali per produrli, come:

Per stimolarli si consiglia di evitare di affidarsi a stimoli esterni; la chiave sta in abitudini sostenibili che generano un sano equilibrio chimico.

Gli specialisti mettono in guardia dal consumo eccessivo di zucchero, alcol o sostanze psicoattive per raggiungere una sensazione di piacere, poiché "causano un picco momentaneo di dopamina, ma a lungo termine generano l'effetto opposto", ha affermato il dott. Claudio Szwarcberg, medico internista presso la Cleveland Clinic.

Hanno anche spiegato che i risultati non sono immediati, poiché la stimolazione è graduale e richiede costanza. In caso di sintomi persistenti di tristezza o mancanza di motivazione, si consiglia di consultare uno psicologo, poiché potrebbe trattarsi di un disturbo che richiede attenzione clinica.

In conclusione, stimolare naturalmente neurotrasmettitori come dopamina ed endorfine non solo promuove il benessere emotivo, ma contribuisce anche a mantenere uno stile di vita più sano. Come sottolineato dagli specialisti, semplici abitudini come l'esercizio fisico, una buona alimentazione e la gestione dello stress sono strumenti chiave per raggiungere un equilibrio fisico e mentale duraturo.

EDITORIALE DIGITAL REACH