Cibi che DOVRESTI mangiare prima di andare a letto

La qualità del sonno è strettamente correlata a ciò che mangiamo prima di andare a letto. Secondo l'esperta del sonno Chelsie Rohrscheib, Una corretta combinazione di proteine magre, fibre e carboidrati complessi può favorire un sonno profondo e ristoratore. Questi alimenti non solo mantengono sazi, ma riducono anche il rischio di bruciore di stomaco o indigestione.

Inoltre, gli alimenti ricchi di determinati nutrienti possono stimolare la produzione di melatonina, l'ormone chiave che regola il ciclo sonno-veglia.

Leggi: Sheinbaum risponde al presidente di El Salvador dopo le dichiarazioni sull'aereo. Alimenti che contribuiscono a dormire meglio.

1. Banane Questo frutto è ricco di magnesio e potassio, minerali che rilassano i muscoli e aiutano a calmare il sistema nervoso. Fornisce anche triptofano, un amminoacido essenziale per la produzione di serotonina e melatonina, neurotrasmettitori che favoriscono il rilassamento e il sonno.

2. Noci Frutta come mandorle, noci, nocciole e pistacchi offrono grassi sani, proteine e una buona dose di magnesio e triptofano. Questi componenti aiutano a regolare la glicemia e a mantenere lo stato di calma necessario per un sonno sereno.

3. Frutta antiossidante Frutti come ciliegie, uva e fragole sono fonti naturali di antiossidanti come resveratrolo e quercetina, che aiutano a bilanciare i ritmi circadiani. Le ciliegie, in particolare, forniscono melatonina naturale, che può migliorare la durata e la profondità del sonno.

4. Turchia Il tacchino è uno degli alimenti più noti per il suo alto contenuto di triptofano, che favorisce la produzione di serotonina e melatonina. Una porzione moderata prima di coricarsi può aiutare ad addormentarsi, soprattutto se accompagnata da una cena leggera.

Repubblica Ceca: TikTok sotto inchiesta per fuga di dati personali

5. Yogurt naturale Lo yogurt greco, senza zuccheri aggiunti, è ideale per la notte. Contiene calcio, un minerale necessario per metabolizzare il triptofano, e proteine che aiutano a mantenere equilibrati i livelli di glucosio durante il sonno.

6. Avena L'avena non è solo confortante e saziante, ma contiene anche triptofano, magnesio e carboidrati a lento rilascio. Questi nutrienti stabilizzano la glicemia durante la notte e favoriscono un sonno profondo e continuo.

7. Kiwi I kiwi sono ricchi di antiossidanti, vitamina C, fibre e serotonina, una sostanza che il corpo converte in melatonina. Questi composti, oltre a calmare la mente, aiutano a regolare il ciclo del sonno e a ridurre stress e infiammazione.

8. Latte caldo Una tazza di latte caldo prima di andare a letto può essere molto efficace. Contiene triptofano e la sua temperatura e consistenza piacevoli possono indurre uno stato di rilassamento. Per chi è intollerante al lattosio, il latte di mandorla caldo è una buona alternativa.

*Rimani aggiornato sulle novità, unisciti al nostro canale WhatsApp .

AO