Camminare, correre, nuotare o andare in palestra: secondo la scienza, quale esercizio fisico aiuta di più a perdere peso?

Quando si parla di attività fisica, una delle domande più frequenti è: quale esercizio aiuta a perdere più peso? Sebbene tutti siano altamente benefici per la salute, alcuni bruciano più calorie di altri.

Secondo alcuni specialisti del fitness, la combinazione di una dieta equilibrata e di una routine di esercizi personalizzata è l'ideale per raggiungere i risultati desiderati.

Sam Quinn, trainer di Nuffield Health, ha spiegato in un'intervista al Telegraph che per perdere mezzo chilo di grasso in una settimana, è necessario mantenere un deficit di 500 calorie al giorno.

Ciò equivale a 1.500 calorie per le donne e 2.000 per gli uomini. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è attraverso un equilibrio tra dieta e attività fisica.

"Il mio consiglio più importante è di trovare ciò che funziona per te e di dedicarti ad attività che ti piacciono. Non esiste un esercizio ideale per bruciare calorie. Si tratta di trovare quelli più adatti alle tue capacità ", ha aggiunto Quinn.

Secondo l'esperto, camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, fare allenamenti HIIT o sollevare pesi sono attività che richiedono un impegno fisico elevato e che consentono di bruciare calorie.

Per raggiungere il consumo di 250 calorie raccomandato da Sam Quinn, queste routine richiedono un diverso livello di sforzo e di tempo.

"Camminare è gratuito, semplice ed efficace, e non dovrebbe essere sottovalutato quando si cerca di bruciare calorie. Aggiungere una camminata di 35 minuti alla giornata (circa 3.500 passi) a passo svelto brucerà circa 250 calorie ", ha affermato Quinn.

Secondo Sam Quinn, camminare è considerato un esercizio aerobico moderato, il che significa che sottopone il cuore e i polmoni a uno sforzo maggiore, migliorando così la salute cardiovascolare e riducendo il rischio di malattie cardiache e ictus.

"È una forma di esercizio a basso impatto, quindi può essere utile per le persone che hanno appena iniziato il loro percorso di perdita di peso o se l'esercizio ad alta intensità e ad alto impatto non è adatto a loro ", ha sostenuto.

La corsa è uno degli esercizi più popolari e praticati per i suoi numerosi benefici per l'organismo.

" Correre o fare jogging è una delle forme di esercizio più popolari. Può migliorare la forza , la forma fisica, la salute mentale e la composizione corporea. È un'ottima forma di esercizio per bruciare calorie", ha affermato.

Questo esercizio aiuta anche a migliorare la salute cardiovascolare e mentale, poiché rafforza le articolazioni, i glutei, il busto e la parte superiore del corpo.

D'altra parte, il nuoto è un esercizio a basso impatto che coinvolge tutto il corpo ed è ideale per chi vuole perdere peso. Aiuta anche a sviluppare la massa muscolare.

"Il nuoto è un esercizio a basso impatto che coinvolge tutto il corpo, ideale per bruciare molte calorie e favorire la perdita di peso. Il nuoto aiuta a sviluppare massa muscolare e forza, riducendo al minimo lo stress sulle articolazioni rispetto ad esercizi come la corsa o l'HIIT ", ha osservato.

Allo stesso modo, il nuoto ha il vantaggio di tonificare i muscoli di spalle, busto, core e glutei. Migliora anche la postura e la flessibilità.

L'allenamento HIIT è diventato sempre più popolare perché è ideale per perdere peso, in quanto consiste in una serie di esercizi che richiedono il massimo sforzo, come burpees, star jump e squat.

" L'allenamento HIIT aumenta la frequenza cardiaca e sollecita maggiormente i muscoli attivi , bruciando più calorie rispetto a camminare, nuotare o andare in bicicletta a un ritmo più lento. Può aiutare a rafforzare ossa e muscoli, migliorando al contempo la forma cardiovascolare e la salute del cuore", ha spiegato Quinn.

Per Sam Quinn, non esiste un esercizio migliore di un altro; sono tutti molto benefici per il corpo, anche se alcuni hanno un impatto maggiore e, pertanto, i risultati tendono ad essere più rapidi.

Una cosa che l'allenatore sottolinea è che prima di praticare qualsiasi esercizio, è sempre necessario sottoporsi alla supervisione di uno specialista, soprattutto se si soffre di qualche patologia.

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