Aurelio Rojas, cardiologo: "Con la mia regola 7-11-4, puoi ridurre il rischio di infarto fino al 50%."

La mancanza di tempo è una delle scuse più comuni per non fare attività fisica, nonostante la sua innegabile importanza per la salute. In risposta, il cardiologo Aurelio Rojas ha condiviso sul suo profilo Instagram una proposta chiamata " regola 7-11-4" , un metodo che, spiega, può ridurre il rischio di infarto fino al 50% e migliorare la salute generale. Il suo messaggio si basa su prove scientifiche pubblicate su riviste come JAMA , BMJ e l'American Journal of Epidemiology e si concentra su tre semplici azioni che chiunque può integrare nella propria routine quotidiana.

" Cammina fino a raggiungere i 7.000 passi al giorno ", raccomanda Rojas, sottolineando che studi pubblicati su JAMA hanno dimostrato che il raggiungimento di questo numero è associato a una significativa riduzione della mortalità . La seconda linea guida della regola si riferisce all'accumulo di " 11 minuti di attività intensa " al giorno, che si tratti di camminata veloce, salire le scale o qualsiasi sforzo ad alta intensità. Secondo la letteratura scientifica, questo livello minimo di attività aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari a esordio precoce .

Il terzo elemento della formula è quello di eseguire " allenamento di forza 4 giorni a settimana ". "Non voglio che tu diventi un culturista, ma piuttosto che tu rafforzi l'organo che proteggerà la tua salute e il tuo metabolismo: i tuoi muscoli", spiega il cardiologo. Nella sua pubblicazione, aggiunge che questa abitudine, supportata da studi dell'American Journal of Epidemiology , contribuisce a ridurre l'incidenza di infarti e cancro .

Rojas non solo si basa su studi scientifici per affermare che la regola 7-11-4 può ridurre della metà il rischio di infarto , ma avverte anche che il mancato rispetto di questi minimi può portare a gravi problemi come l'angina o l'insufficienza cardiaca .

Un piano semplice e scientificamente provato

Per Rojas, la chiave è integrare le mestruazioni nella routine quotidiana con semplici gesti : parcheggiare più lontano, scendere dai mezzi pubblici una fermata prima o fare squat e plank a casa. Insieme, queste azioni aiutano a ridurre il cortisolo, gestire lo stress cronico e migliorare la qualità del sonno. "Come cardiologo, vi assicuro che non esiste trattamento migliore per proteggere il vostro cuore", sottolinea.

Il messaggio si conclude con un tono amichevole e informativo: "Condividetelo e ci vediamo nel prossimo video prima di essere in ospedale". Con questo messaggio, Aurelio Rojas ribadisce il suo impegno nella prevenzione e nell'educazione sanitaria, fornendo al pubblico linee guida concrete che combinano semplicità, prove scientifiche e risultati comprovati .