Sicurezza e fitness: 7 consigli da professionisti per andare in bici nella calura estiva

Le maglie nere sono eleganti, ma sono controproducenti sotto il sole. I materiali leggeri e traspiranti che assorbono bene il sudore sono migliori. Le maglie specifiche per il caldo con effetto rinfrescante offrono notevoli benefici, soprattutto per i ciclisti su strada. Sono consigliate anche le maglie intime ad alte prestazioni in mesh, un tessuto leggero dall'aspetto reticolato.

Non dimenticare la scelta del casco: "Un casco aerodinamico è ottimo per le tappe veloci, ma quando fa molto caldo, una buona ventilazione è più importante dell'aerodinamica". Anche i ciclisti professionisti su strada amano mettere un piccolo zaino refrigerante sotto il casco.

Suggerimento 3: Inizia prima, guida meglio

Chiunque salga in bici a mezzogiorno in piena estate si complica inutilmente la vita. Il momento migliore per le pedalate più lunghe è la mattina presto, quando l'aria è ancora fresca e l'asfalto non è caldo. In alternativa, anche la tarda serata è adatta, ma in quel caso è consigliabile avere con sé luci posteriori ben visibili.

Se possibile, pianifica il tuo itinerario in prossimità di passaggi boschivi, rive di fiumi o altitudini più elevate, dove il clima è più fresco. I punti di ristoro, come fontane, distributori di benzina o bar, dovrebbero essere accessibili ogni 90 minuti.

Cercare di mantenere un ritmo normale quando fa caldo sovraccaricherà il tuo corpo. Gli studi dimostrano che le prestazioni calano fino al 15% a temperature superiori a 30 gradi Celsius: questo è del tutto normale. Pertanto, dovresti sempre tenere d'occhio la frequenza cardiaca o la potenza, soprattutto in salita.

L'esperienza insegna: "A 35 gradi Celsius, 200 watt sono faticosi quanto 230 watt". Brevi intervalli o allenamenti tecnici (ad esempio cadenza, tecnica in curva) sono più adatti nelle giornate calde rispetto a lunghe sessioni di allenamento di base.

Suggerimento 5: Rinfrescati in viaggio: trucchi dagli sport professionistici

Non è una cosa normale solo al Tour de France: dispositivi di raffreddamento come teli ghiacciati sul collo o cappellini bagnati aiutano a prevenire il surriscaldamento. Anche inumidire la maglia o le braccia durante la pedalata garantisce un rapido raffreddamento.

Ecco come realizzare un asciugamano rinfrescante: basta congelare un piccolo asciugamano nel congelatore, metterlo in un sacchetto di plastica e portarlo nella tasca posteriore dei pantaloni. Dura per i primi 45 minuti e vale il suo peso in oro alla luce del sole.