Sfatiamo i miti sulla rigenerazione: i 6 più grandi equivoci e cosa è realmente vero

Hai lavorato duramente per definire il tuo core o hai finalmente ottenuto quel sedere sodo che hai sempre sognato: una pausa può solo farti tornare indietro. Questo è ciò che pensano molti atleti attivi.

Il fatto è che se l'ultimo stimolo di allenamento è avvenuto nel lontano passato, i muscoli locali si atrofizzeranno.

"L'intervallo di tempo massimo tra due sessioni di allenamento dovrebbe essere di due o tre giorni", consiglia la personal trainer Olivia Ederer di Monaco di Baviera. Ma puoi e dovresti concederti questo intervallo di tempo.

Se si rinuncia completamente al riposo, si finisce rapidamente per allenarsi eccessivamente . Questo, a sua volta, porta a significativi cali di prestazioni, affaticamento e persino infezioni gravi.

La buona notizia per chi sta programmando una vacanza più lunga o non ha una palestra nelle vicinanze è che qualsiasi forma di esercizio, come nuoto, yoga o un giro in bicicletta, aiuta a mantenere il livello delle proprie prestazioni e, allo stesso tempo, a recuperare attivamente.

Sorseggiare un frullato proteico dopo l'allenamento è tutto ciò che serve. Ecco come si presenta il recupero per molti atleti di forza.

L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel recupero e nel miglioramento delle prestazioni, e le proteine ​​sono essenziali. Ma non è tutto! Gli spuntini o i frullati post-allenamento dovrebbero idealmente essere composti per il 30% da proteine, per il 40% da carboidrati e per il 30% da grassi.

Il nostro consiglio: fornisci al tuo corpo tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno durante il giorno. Questi includono vitamine, proteine ​​(circa 1-1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo), grassi a catena lunga e carboidrati complessi.

La tua dieta dovrebbe includere verdure verdi, avocado, legumi come ceci o lenticchie, uova, pollo o salmone biologici, zucca, patate dolci, barbabietole , carote e prodotti integrali.

Bevi anche molta acqua per aiutare i tuoi organi a eliminare le scorie e le tossine e a trasportare i nutrienti importanti dove sono necessari.

Una volta che si è nel flusso dell'allenamento, prendersi delle pause non è sempre facile, lo so per esperienza personale.

Per molto tempo ho sovraccaricato il mio corpo, con sei o sette sessioni di allenamento a settimana. Il timore che il mio livello di prestazioni potesse stagnare o addirittura peggiorare era troppo grande.

Il risultato: è successo esattamente quello che temevo. Non riuscivo più a tenere il passo con l'allenamento; ero stanco, esausto e mi sentivo sbilanciato.

Da quando ho iniziato a programmare giorni di riposo nella mia routine di allenamento e a prestare attenzione ai segnali del mio corpo, mi sento meglio. Ora so che il recupero non significa oziare sul divano e mangiare. Vado in sauna, faccio yoga o faccio una passeggiata e fornisco al mio corpo i nutrienti essenziali.

Un sano equilibrio e bicipiti forti possono essere raggiunti solo attraverso una rigenerazione attiva.