Il posticipo: utile o no? Perché la funzione snooze della sveglia è controversa

Il modello 7H241 della General Electric-Telechron è stata la prima sveglia con funzione snooze. Permise ai brontoloni mattutini di dormire in pace per altri nove minuti prima che la sveglia tornasse a svolgere la sua funzione: svegliare acusticamente le persone. La funzione snooze di molte sveglie e telefoni cellulari può ora essere personalizzata, ad esempio impostandola su cinque, dieci o 15 minuti. Inoltre, puoi attivarli tutte le volte che vuoi, ed è per questo che molte persone li premono due volte. E ancora. Ancora pochi minuti di sonno. Ok, un'ultima volta. Ma a un certo punto è il momento di alzarsi.

Molte persone iniziano la giornata premendo il tasto snooze: gli studi dimostrano che almeno una persona su due lo fa. Si dice che le abitudini mattutine, come una colazione equilibrata, la meditazione o lo yoga, rendano l'inizio della giornata più piacevole. La funzione snooze non gode di una buona reputazione , motivo per cui perfino i più esperti sono combattuti tra la piacevole sensazione di riuscire a dormire un po' di più dopo lo squillo della sveglia e gli avvertimenti di molti esperti del sonno sulle conseguenze negative.

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Chiunque ami usare la funzione snooze potrebbe aver tratto un certo sollievo di recente: posticipare la sveglia non è poi così male come si dice , secondo uno studio condotto da un gruppo di ricerca dell'Università di Stoccolma a metà ottobre. Potrebbe addirittura essere utile disattivare l'allarme più volte. Ci troviamo quindi di fronte a una sorta di situazione di affermazione contro affermazione nella ricerca sul sonno: a volte il sonno viene trasformato in un nemico, a volte in un amico. Come sottolineano i ricercatori dello studio, il modo in cui e se il tasto snooze può aiutarci varia da individuo a individuo. Quindi, quando dormire fa bene e quando no?

Anche se le opinioni sulla funzione snooze nella ricerca sul sonno divergono, gli esperti concordano su un punto: il tasto snooze non è il principale colpevole, bensì la mancanza di sonno. I sonnacchiosi convinti – di cui hanno ammesso di far parte anche le attrici Kate Hudson e Kate Walsh qualche anno fa – non premono il pulsante solo perché gli piace tanto. Li premono soprattutto perché sono ancora troppo stanchi quando suona la sveglia. "La maggior parte delle persone deve alzarsi troppo presto per andare al lavoro o a scuola e di conseguenza fa fatica ad alzarsi dal letto la mattina. Quindi, è abbastanza comprensibile che molti premano il tasto snooze", afferma l'esperto del sonno Hans-Günter Weeß. È direttore del Centro interdisciplinare del sonno presso la Pfalzklinikum di Klingenmünster, Renania-Palatinato.

In Germania la maggior parte delle persone preferisce andare a letto tra le 23:00 e le 23:00. e le 2 di notte e si alzano tra le 7:30 e le 9:30. Appartengono al gruppo dei cosiddetti piccioni e gufi. A differenza di molte allodole che preferiscono andare a letto prima e alzarsi prima, spesso usano la sveglia al mattino, altrimenti dormirebbero troppo e farebbero tardi al lavoro, a scuola, ecc. E poiché piccioni e gufi raramente riposano bene e, per di più, si sentono molto fiacchi quando suona la sveglia, premono il pulsante snooze. Spesso anche più di una volta.

Il riposo viene quindi utilizzato come rimedio contro l'insonnia mattutina, soprattutto da parte di persone che, contrariamente al loro orologio interno, devono alzarsi troppo presto la mattina. Ma perché il dormire è così controverso? Beh, ci sono diversi punti di critica. Una di queste è che dormire non è un buon modo per combattere la "sensazione di sbornia" al mattino dopo una notte troppo breve. "Il pisolino non ti sveglia tanto quanto speravi", afferma Weeß. “È molto più efficace fare una doccia al mattino o fare un po’ di esercizio al mattino presto: questo rafforza il sistema cardiovascolare.”

Il dott. Hans-Günter Weeß è uno psicoterapeuta, ricercatore nel campo del sonno e autore del libro ("Il sonno fa miracoli. Tutto sul terzo più importante della nostra vita"). Dirige il reparto di medicina del sonno presso la Pfalzklinikum Klingenmünster e insegna presso l'Università di Coblenza-Landau.

Fonte: privata

D'altro canto, la specialista in medicina del sonno Kneginja Richter non ritiene che dormire sia il modo peggiore per alzarsi dal letto la mattina. «A un certo punto dormire diventa fastidioso e poi è più facile alzarsi», afferma il primario della clinica ambulatoriale CuraMed di Norimberga. Anche uno studio svedese condotto dalla ricercatrice del sonno Tina Sundelin ha suggerito che dormire può essere utile per alcune persone. "Potrebbe perfino aiutare chi ha sonno al mattino a essere un po' più vigile dopo essersi alzato", scrive Sundelin in una dichiarazione della sua università. Dormire può essere particolarmente utile per i gufi, che spesso soffrono di sonnolenza mattutina a causa, ad esempio, del fatto di dover lavorare presto, alleviando l'inerzia del sonno.

Il problema, però, è che dormire non aumenta effettivamente la quantità di sonno totale. I critici affermano addirittura: Chi dorme di più, dorme di meno. "Dormire può aiutarti ad alzarti dal letto meglio e ad attenuare la sensazione di 'postumi di una sbornia' dopo una notte troppo breve", afferma l'esperto del sonno Weeß. "Ma se imposti la sveglia ancora prima per poterla posticipare, ti stai solo perdendo un sonno ristoratore." Il problema è che alcune persone programmano la sveglia per rimandarla a mezz'ora o addirittura prima di quando hanno effettivamente bisogno di alzarsi. Soprattutto se la notte è già breve, la quantità di sonno si riduce ulteriormente. "Dovremmo sempre puntare la sveglia il più tardi possibile", afferma Weeß.

La durata del sonno può essere ridotta tramite la funzione snooze. Ciò non significa però che chi dorme poco dorma meno degli altri. Uno studio pubblicato nel 2022 dall'Università di Notre Dame negli Stati Uniti su 450 soggetti ha dimostrato che chi usa la funzione snooze non dorme meno di chi non la usa. Inoltre, non si sentivano più assonnati e non tendevano a dormire più spesso durante il giorno. Inoltre, nello studio svedese, il fatto di dormire ha comportato una perdita media di soli sei minuti di sonno nei soggetti sottoposti al test.

Tuttavia, le critiche al sonno non riguardano solo la quantità, ma anche la qualità del sonno. "Il sonno diventa molto meno ristoratore se si preme continuamente il tasto snooze nell'ultima mezz'ora", afferma Weeß. Lo studio statunitense ha anche scoperto che chi dorme poco ha una frequenza cardiaca più alta: una possibile causa potrebbe essere lo stress causato dal dormire la mattina. Secondo Weeß il problema sono i ripetuti risvegli artificiali che ci svegliano ripetutamente dal sonno. Consiglia quindi di posticipare la sveglia e di alzarsi non appena suona, anche se può risultare difficile.

Tuttavia, lo specialista in medicina del sonno Richter non ritiene che il tasto snooze possa essere considerato un fattore di stress. “Ciò che non è un nemico viene trasformato in un nemico.” L'atteggiamento personale nei confronti del pisolino è fondamentale per determinare se rende il risveglio meno piacevole e provoca stress oppure no. "Se trovo piacevole il sonno, mi sveglio meno stressato", afferma l'esperto. Anche nello studio svedese, il gruppo di Sundelin non ha trovato prove evidenti che questo renda il sonno meno ristoratore. I ricercatori non hanno riscontrato alcun aumento nei livelli dell'ormone dello stress e il sonno non ha influito negativamente sull'umore e sulla stanchezza mattutina.

Kneginja Richter è una specialista in medicina del sonno. È primario della clinica ambulatoriale CuraMed di Norimberga e professoressa presso l'Università Tecnica di Norimberga.

Fonte: MillerFilms

Ma non bisogna esagerare con il tasto snooze. Sundelin afferma che, dati i risultati del suo studio su fino a 30 minuti di pisolini ripetuti, "non c'è motivo di rinunciare al pisolino mattutino". Tuttavia, secondo Richter, più si dorme poco, meglio è. "È meglio dormire una o due volte che tre o quattro. Altrimenti, ci si abitua a dormire sempre più spesso e non si fa altro che prolungare la sofferenza al mattino, prima di doversi alzare", afferma. C'è anche il rischio di dormire troppo nonostante si sia dormito.

A proposito di pisolini frequenti: alcuni ricercatori del sonno sospettano che svegliandosi e addormentandosi di continuo si corra il rischio di ricadere ripetutamente nella fase di sonno profondo. Chi si sveglia durante questa fase spesso si sente particolarmente intontito. Secondo Weeß la probabilità di svegliarsi al mattino durante questa fase è molto bassa. "Si riduce a zero perché il sonno profondo avviene nelle prime due o tre ore di sonno", spiega. I ricercatori svedesi hanno inoltre scoperto nel loro studio che i partecipanti non cadevano più in un sonno profondo quando dormivano.

Si discute molto su come il dormire influisca sul modo in cui iniziamo la giornata. Un'altra domanda molto frequente è: il dormire influisce sulla giornata? L'esperto del sonno Weeß vede il rischio di pagare il prezzo durante il giorno per aver premuto il pulsante snooze al mattino. Soprattutto se imposti la sveglia prima per posticiparla e dormire di meno. "A causa del sonno meno ristoratore che ne consegue, non ci si sente più produttivi", afferma.

Lo studio svedese, d'altro canto, ha addirittura ipotizzato che chi dorme poco non subisce alcuna perdita di prestazioni cognitive. In tre test su quattro hanno ottenuto risultati addirittura migliori rispetto ai partecipanti allo studio che si sono alzati non appena è suonata la sveglia. I test includevano, ad esempio, esercizi di matematica e di memoria. Tuttavia, il gruppo di prova era composto da persone che erano già abituate a dormire e che quindi potrebbero non aver avvertito alcuna conseguenza negativa. Ciò potrebbe anche significare che riescono a ottenere buoni risultati nei test cognitivi perché dormono al mattino. Ma per scoprirlo sarebbero necessarie ricerche sempre più approfondite.

Considerati i numerosi pro e contro, è difficile trovare una risposta alla domanda: dormire fa bene oppure no? Molte domande sul sonno restano ancora senza risposta. Ma lo stato attuale della ricerca offre comunque una guida per coloro che non sono sicuri se continuare o meno a premere il pulsante snooze. Ecco le dieci scoperte più importanti:

• Gli esperti di sonno concordano sul fatto che dormire aiuta ad alzarsi dal letto la mattina .
• Dormire può aiutare chi è irritato al mattino a combattere l'insonnia , ma non è l'unico rimedio.
• Anche una doccia al mattino o fare esercizio fisico al mattino presto possono renderci più vigili.
• Se preferisci posticipare la sveglia , puoi premere il pulsante snooze con moderazione al mattino.
• Tuttavia, dovresti chiederti: quanto mi sento davvero riposato quando vengo svegliato continuamente dal suono della campanella ? Se dormire la mattina causa stress evidente, non è una buona idea .
• Se imposti la sveglia troppo presto per poterla posticipare più a lungo, perderai un sonno indisturbato e ristoratore .
• Pertanto è meglio posticipare la sveglia per un tempo più breve e impostarla il più tardi possibile.
• Secondo alcuni studi, chi dorme poco non dorme meno di chi si alza quando suona la sveglia.
• È molto improbabile che, dopo aver dormito , si ricada in un sonno profondo e ci si svegli con una sensazione particolarmente spiacevole.
• Non esiste una chiara prova scientifica che dimostri che dormire durante il giorno riduca le prestazioni. Tuttavia, è stato dimostrato che la mancanza di sonno ha effetti negativi su di noi.