Marche matinale ou course du soir : qu’est-ce qui est le mieux pour votre cœur ?
La marche matinale est l’un des exercices les plus simples mais les plus efficaces pour le cœur. Elle constitue un moyen à faible impact de stimuler la circulation sanguine, de réguler la tension artérielle et de renforcer les muscles cardiaques sans surcharger le corps. L'un des plus grands avantages de la marche matinale est son rôle dans l'augmentation du métabolisme et la combustion des graisses. Des études montrent que faire de l’exercice le matin pendant le jeûne peut encourager le corps à utiliser la graisse stockée comme carburant, ce qui aide à gérer le poids et à réduire le risque de maladie cardiaque liée à l’obésité.
De plus, l’exposition au soleil tôt le matin favorise la production de vitamine D, essentielle à la santé cardiaque, à la fonction immunitaire et à la solidité des os. Il améliore également la qualité du sommeil en aidant à synchroniser le rythme circadien du corps ; Il s’agit d’un facteur qui affecte directement la santé cardiaque. Un mauvais sommeil a été associé à une pression artérielle élevée, à des battements cardiaques irréguliers et à un stress accru ; tous ces éléments exercent une pression supplémentaire sur le cœur.
Un autre avantage des promenades matinales est son effet sur le bien-être mental. Marcher en plein air au grand air favorise la relaxation, réduit les hormones du stress et améliore l’humeur en augmentant la production de sérotonine et d’endorphines. Le stress et l’anxiété étant reconnus comme contribuant aux maladies cardiaques, des promenades matinales régulières peuvent être un remède naturel pour maintenir l’équilibre émotionnel et réduire les risques cardiovasculaires.
Pour les personnes à la recherche d’exercices plus intenses pour améliorer l’endurance cardiovasculaire et la combustion des calories, une course en soirée peut être un meilleur choix. La course à pied fait travailler le cœur plus intensément que la marche, ce qui contribue à renforcer les muscles cardiaques, à améliorer la capacité pulmonaire et à augmenter l'endurance générale. Des études montrent que la température corporelle et la fonction musculaire atteignent leur maximum en fin d'après-midi et en début de soirée, et que les entraînements du soir sont plus efficaces pour la performance et l'endurance. Cela signifie que courir plus tard dans la journée permet au corps de bouger plus efficacement, réduisant ainsi le risque de blessure et améliorant la récupération après l'entraînement. De plus, pour les personnes souffrant d'hyperglycémie ou de troubles métaboliques, courir le soir peut favoriser un meilleur métabolisme du glucose. Il réduit la résistance à l’insuline en permettant au corps de traiter le sucre plus efficacement et diminue le risque de diabète, un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.
De plus, une course en soirée peut agir comme un puissant anti-stress, aidant à libérer la tension qui s’est accumulée tout au long de la journée. Après une longue journée de travail ou d’école, l’activité physique peut améliorer l’humeur, réduire la fatigue mentale et favoriser la relaxation. Cependant, il est important d’éviter les exercices de haute intensité juste avant de se coucher, car ils peuvent surstimuler le système nerveux et perturber les habitudes de sommeil.
D’un point de vue cardiovasculaire, les promenades matinales et les courses en soirée présentent toutes deux des avantages évidents. Le choix entre les deux dépend de : 1. Votre niveau de forme physique personnel : pour les débutants, les seniors ou les personnes souffrant de douleurs articulaires, la marche matinale est une option plus sûre et plus durable. La course à pied exerce un impact plus important sur les articulations et nécessite plus d’endurance. 2. Objectifs de gestion du poids : si la perte de poids est votre principale préoccupation, les promenades matinales à jeun peuvent aider à brûler les graisses stockées, tandis que les courses en soirée peuvent aider à brûler plus de calories en moins de temps. 3. Tension artérielle et habitudes de sommeil : une marche matinale peut réguler la tension artérielle tout au long de la journée et améliorer la qualité du sommeil. Une course en soirée peut être efficace pour soulager le stress, mais elle ne doit pas avoir lieu trop près de l’heure du coucher.
4. Disponibilité du temps : Il est très important de choisir une routine d’exercice qui s’intègre parfaitement à votre emploi du temps quotidien. Le meilleur exercice est celui que vous pouvez pratiquer régulièrement. Il n’existe pas de réponse unique à la question de savoir si une promenade matinale ou une course en soirée est meilleure pour le cœur. Les deux types d’exercices contribuent positivement à la santé cardiovasculaire, et le choix dépend du mode de vie, des objectifs et de l’état de santé de chacun. Le plus important est de rester actif en permanence. Que vous préfériez le rythme paisible d’une marche matinale ou le rythme revigorant d’une course en soirée, les deux peuvent servir d’outils puissants pour protéger et renforcer votre cœur. L’important est d’écouter votre corps, de maintenir une routine régulière et de faire du mouvement une partie naturelle de votre vie quotidienne.
ntv
