L'ennemi secret du sommeil a été révélé

Le Dr Tarık Mecit a déclaré que la transition vers le sommeil commence par l'accumulation d'adénosine dans le cerveau et l'effet de l'hormone mélatonine.

Mecit a souligné que la qualité du sommeil diminue de jour en jour en raison du stress, de l'exposition aux écrans et des habitudes irrégulières apportées par la vie moderne, et a attiré l'attention sur le fait que cela peut entraîner non seulement de la fatigue mais également de graves problèmes de santé à long terme.

Mecit explique : « Les effets régulateurs du sommeil sur les systèmes hormonal, nerveux et immunitaire sont désormais clairement démontrés scientifiquement. Notre horloge biologique, située dans l'hypothalamus, fonctionne selon le cycle lumière-obscurité. Lorsque la lumière diminue, la mélatonine est sécrétée et le corps se prépare au sommeil. »

Précisant qu'un sommeil sain progresse par cycles de 90 minutes, Mecit poursuit ainsi :

Chaque cycle comprend des phases de sommeil léger et profond. Le système immunitaire est activé pendant le sommeil profond, tandis que la mémoire est renforcée et les émotions régulées pendant le sommeil paradoxal. Lorsque le sommeil est interrompu ou que ces phases ne sont pas suffisamment vécues, la santé physique et mentale est affectée. Le sommeil a des effets systémiques. Un sommeil insuffisant peut accroître la résistance à l'insuline, entraîner une prise de poids et menacer la santé cardiaque. Pendant le sommeil, le système glymphatique du cerveau élimine les déchets. Les perturbations du sommeil empêchent cette élimination et peuvent augmenter le risque de maladies neurodégénératives.

Mecit a souligné qu'un sommeil de qualité peut être obtenu non seulement par le traitement des maladies, mais aussi par de bonnes habitudes de vie. Il a déclaré : « Ces approches, définies comme l'hygiène du sommeil, visent à améliorer la qualité du sommeil en adaptant le quotidien. Il s'agit notamment de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour, de cesser d'utiliser les écrans une à deux heures avant le coucher, d'éviter les repas copieux, la caféine et l'alcool le soir. Une activité physique régulière, une chambre fraîche, calme et sombre, ainsi que des exercices de relaxation ou de méditation avant de dormir facilitent également l'endormissement. »

Précisant que les troubles du sommeil les plus courants comprennent l'insomnie, l'apnée du sommeil et les troubles du rythme circadien, Mecit a déclaré : « Un bon sommeil affecte non seulement une nuit, mais aussi la santé générale, l'immunité et la force mentale de l'individu. Le sommeil est la prescription silencieuse mais la plus efficace pour la santé. »