Marcher 7 000 pas par jour réduit le risque de maladies chroniques

Une étude publiée dans la revue scientifique The Lancet indique que marcher sept mille pas par jour peut réduire le risque de maladies chroniques, de perte de capacité mentale et de décès.

Les travaux des chercheurs, dont beaucoup proviennent d’institutions d’enseignement et de recherche en Australie, s’appuient sur les données de plus de 160 000 adultes et ont conduit à la découverte que même un objectif de 4 000 pas quotidiens, comparé à une moyenne basse de 2 000, peut apporter des avantages significatifs pour la santé.

L’idéal est de réaliser 7 000 pas par jour, un objectif plus réaliste que les 10 000 actuellement recommandés.

Selon l'étude, passer de 2 000 à 7 000 pas, soit l'équivalent d'environ cinq kilomètres, réduit de près de moitié (47 %) le risque de décès prématuré toutes causes confondues, ainsi que le risque de maladies cardiovasculaires (25 %), de cancer (6 %), de diabète de type 2 (14 %), de démence (38 %), de dépression (22 %) et de chutes (28 %).

« Il n'est pas nécessaire de faire 10 000 pas par jour pour constater des bénéfices majeurs pour la santé », a déclaré Paddy Dempsey, co-auteur de l'étude et chercheur médical à l'Université de Cambridge. « Les gains les plus importants se produisent à 7 000 pas, après quoi ils ont tendance à stagner », a-t-il ajouté.

Pour Dempsey, ceux qui peuvent déjà faire 10 000 pas ou plus par jour devraient continuer à le faire, et ceux qui ont du mal à faire 7 000 pas, ce qui représente environ une heure de marche, « ne devraient pas se décourager ».