La musculation est un allié contre l'arthrose ; découvrez les précautions à prendre avant de commencer

Douleur, gonflement, chaleur, raideur et rougeur des articulations. Ces signes, souvent ignorés au départ, peuvent indiquer la présence d'arthrose, une affection plus connue sous le nom d'arthrose qui, selon les estimations de l'Institute for Health Metrics and Evaluation (ISME) aux États-Unis, devrait toucher plus d'un milliard de personnes d'ici 2050.

Caractérisée par une usure progressive des articulations, l'arthrose survient lorsqu'il existe un déséquilibre entre les processus de dégradation et de réparation du cartilage. Les facteurs de risque incluent des causes mécaniques, génétiques, hormonales, osseuses et métaboliques.

Sans traitement approprié, la maladie peut progresser et provoquer des déformations, une instabilité et une limitation des mouvements, compromettant la qualité de vie du patient.

L'une des approches les plus efficaces pour contrôler cette pathologie est le renforcement musculaire. À cet égard, la musculation apparaît comme un allié précieux. « La pratique d'activités physiques contribue au renforcement musculaire, offrant une plus grande stabilité, améliorant la fonction articulaire, préservant la mobilité, favorisant la coordination et l'équilibre, prévenant les chutes et favorisant le contrôle du poids, réduisant ainsi la tension sur les articulations », explique l'orthopédiste Marcos Cortelazo, médecin spécialisé en traumatologie du genou et du sport, membre de la SBOT (Société brésilienne d'orthopédie et de traumatologie) et de la SLARD (Société latino-américaine d'arthroscopie, du genou et du sport).

Outre les facteurs mécaniques, des données de l'American College of Rheumatology et de la Société internationale de recherche sur l'arthrose indiquent que l'exercice physique est essentiel. « Il contribue à améliorer la qualité de vie de ces personnes et favorise la libération d'endorphines, des substances à action analgésique, ce qui peut réduire la consommation d'analgésiques », ajoute l'orthopédiste et traumatologue Moisés Cohen, membre du conseil d'administration de l'hôpital Israelita Albert Einstein et professeur d'orthopédie et de médecine du sport à l'Université fédérale de São Paulo (Unifesp).

Un autre avantage de l'exercice physique est qu'il améliore la circulation sanguine, améliorant ainsi l'oxygénation et la nutrition des structures articulaires. Selon Cortelazo, cela stimule la production de liquide synovial par la membrane synoviale, le tissu qui tapisse l'intérieur des articulations. « Ce liquide nourrit, hydrate et lubrifie le cartilage, améliorant ainsi son pouvoir amortissant et sa mobilité, ce qui réduit l'usure et la douleur des articulations », explique l'orthopédiste SBOT.

Soins nécessaires lors de la pratique

Malgré les nombreux bienfaits de l'activité physique pour les personnes atteintes d'arthrose, commencer à la pratiquer exige de la prudence. La première étape consiste à consulter un médecin, qui évaluera l'état clinique du patient et pourra autoriser l'exercice, en plus de suivre ses progrès. L'accompagnement d'un professionnel de l'éducation physique est également essentiel pour garantir sécurité et efficacité.

Presque tous les patients souffrant d'arthrose peuvent – ​​et devraient – ​​bouger. L'essentiel est de choisir le bon type d'exercice et le bon moment pour le commencer. Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice, il est préférable de commencer par des activités légères, comme la marche ou l'aquagym, et d'augmenter progressivement l'intensité.

« Il existe certaines contre-indications, comme les activités à fort impact ou toute activité pendant une crise de douleur ou de gonflement. En cas de doute, consultez votre médecin, car il est essentiel de bien comprendre le type d'arthrose dont souffre le patient et d'établir une prise en charge personnalisée pour chaque individu », prévient Cortelazo.

En complément de l'exercice physique, le traitement de l'arthrose doit être multidisciplinaire : le soutien de nutritionnistes, de kinésithérapeutes et d'éducateurs physiques permet de préserver la mobilité, de réduire les symptômes et de retarder la progression de la maladie.

Source : Agence Einstein