10 000 pas, c'était une évidence. Il existe désormais une nouvelle norme fondée sur la science.
Auteurs : PAP ; Préparé par BARB • Source : PAP • Publié : 4 septembre 2025 06:57 • Mis à jour : 4 septembre 2025 07:13
L'étude a porté sur plus de 160 000 adultes du monde entier. Les résultats sont sans appel : 10 000 pas par jour sont un mythe. La norme est différente et, surtout, elle repose sur des preuves scientifiques. Cette nouvelle recherche est publiée dans la revue Lancet Public Health.
- Une étude menée auprès de 160 000 adultes confirme les bienfaits pour la santé de 7 000 pas par jour
- Des scientifiques d’Australie, de Norvège et d’Espagne soulignent qu’une activité physique accrue apporte des avantages supplémentaires
- L’OMS recommande 150 minutes d’activité modérée par semaine, ce qui diffère des objectifs populaires en matière de nombre de pas.
Des scientifiques de :
- Australie,
- Norvège,
- Espagne
ils ont montré que
- faire 7 000 pas par jour ,
- par rapport à 2000,
était associée à un risque réduit de :
- la démence de 38 pour cent,
- les maladies cardiovasculaires de 25 pour cent,
- dépression de 22 pour cent, et
- maladies cancéreuses de 6 pour cent
Dans l’article, les chercheurs notent que certaines données peuvent être moins précises parce qu’elles sont basées sur un nombre insuffisant d’études.
L’analyse a montré que même une activité physique modérée, environ 4 000 pas par jour, est associée à une meilleure santé par rapport à une activité physique très faible, définie comme 2 000 pas.
- Parallèlement, marcher sur de plus longues distances, supérieures à 7 000 pas, était associé à des bénéfices supplémentaires pour le cœur.
La BBC a souligné que la plupart des recommandations en matière d'exercice physique se concentrent davantage sur le temps consacré à l'activité physique que sur le nombre de pas. Elle a cité l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), par exemple, qui recommande aux adultes de consacrer au moins :
- 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée, ou
- 75 minutes d’activité aérobique intense.
Selon le Dr Melody Ding , auteure principale de l'étude de l'Université de Sydney, l'idée selon laquelle il faut faire 10 000 pas par jour n'est étayée par aucune preuve scientifique. Cet objectif trouve son origine dans une campagne publicitaire des années 1960 au Japon .
Avant les Jeux olympiques de Tokyo de 1964, un podomètre appelé manpo-kei, qui signifie « compteur de 10 000 pas », a été introduit. Selon le Dr Ding, ce chiffre a été « sorti de son contexte » et est devenu une référence non officielle, que de nombreuses applications de fitness recommandent encore aujourd'hui.
Le Dr Andrew Scott , maître de conférences en physiologie à l'Université de Portsmouth au Royaume-Uni, convient que le nombre exact de pas n'est pas important. Il estime que « plus de pas, c'est toujours mieux que moi ». Il rassure également les gens : ils ne doivent pas s'inquiéter s'ils n'atteignent pas leur objectif de marcher un certain nombre de pas.
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