Les médecins recommandent à tous les hommes de plus de 50 ans de pratiquer ces exercices quotidiens pour améliorer leur vie sexuelle et lutter contre les mictions fréquentes. Voici comment faire et la vérité sur ce gadget à 13 £ qui promet de résoudre ...
Par LUKE CHAFER POUR LE MAIL ON SUNDAY
Publié | Mis à jour
Les hommes d'âge moyen sont bombardés de publicités sur les réseaux sociaux pour des appareils d'exercice à l'allure étrange qui, selon leurs fabricants, peuvent résoudre tous les problèmes, des mauvaises performances au lit aux mictions fréquentes.
Les pop-ups sur Facebook et Instagram suggèrent que ces appareils « d'entraînement de Kegel » - qui sont tenus entre les cuisses et pressés pour renforcer les muscles du bassin - feront des utilisateurs « un monstre au lit », « stimuleront la testostérone » et « arrêteront les fuites embarrassantes ».
Mais les médecins interrogés par le Mail on Sunday insistent sur le fait que, même si les exercices du plancher pelvien sont principalement bénéfiques pour les hommes, il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent pour des gadgets, même s'ils ne coûtent que 13 £.
Ils avertissent également que « trop » appliquer ces routines pourrait faire plus de mal que de bien, car elles aggraveraient les problèmes qu’elles visent à traiter.
Les exercices du plancher pelvien sont généralement recommandés aux femmes après l’accouchement pour améliorer leur récupération – et aux personnes des deux sexes ayant des problèmes d’incontinence.
Ces exercices, appelés Kegels, consistent à contracter et à détendre consciemment le « hamac » de muscles et de ligaments qui soutiennent la vessie, les intestins et le rectum, et contribuent à la fonction sexuelle.
Des pop-ups sur les réseaux sociaux suggèrent que les appareils « Kegel Trainer » – qui sont tenus entre les cuisses et pressés pour renforcer les muscles du bassin – feront des utilisateurs « un monstre au lit », « augmenteront la testostérone » et « arrêteront les fuites embarrassantes »
Malgré cela, de nombreux hommes ignorent ses bienfaits. « Il est important que les hommes sachent qu'ils ont un plancher pelvien », explique le Dr Ashwin Sridhar, urologue consultant à l'University College London Hospital.
« Tous les hommes de plus de 50 ans peuvent bénéficier de ces exercices à titre préventif, sinon ils augmentent leur risque de souffrir d'un mauvais contrôle de la vessie et de problèmes de performances sexuelles. »
Le Dr Sridhar prévient que la force du plancher pelvien se détériore avec l’âge, mais que des facteurs liés au mode de vie, tels que la forme cardiovasculaire, le poids et les problèmes de santé sous-jacents, peuvent également avoir un impact.
« Si les hommes ressentent une envie d'uriner plus fréquente ou plus urgente, c'est un signe révélateur d'un plancher pelvien affaibli », ajoute le Dr Sridhar. Il suggère aux hommes de plus de 50 ans de pratiquer cet exercice quotidiennement.
L'urologue Dr Ashwin Sridhar affirme que tous les hommes de plus de 50 ans peuvent bénéficier d'exercices du plancher pelvien à titre préventif, sinon ils augmentent leur risque de souffrir d'un mauvais contrôle de la vessie et de problèmes de performances sexuelles.
Le physiothérapeute James Pollen, spécialiste du périnée, explique : « Grâce aux exercices de Kegel, les hommes sont moins susceptibles de souffrir d'éjaculation précoce et d'incontinence urinaire en vieillissant. On pense souvent, à tort, que les exercices du périnée sont réservés aux femmes, mais ils peuvent avoir un impact considérable sur les hommes. »
Un moyen simple de solliciter le plancher pelvien est d'imaginer que vous essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine tout en évitant les gaz. Par exemple, allongé sur le dos, vous contractez ces muscles en comptant lentement jusqu'à cinq, puis vous les relâchez pendant la même durée. M. Pollen suggère aux hommes de pouvoir effectuer huit à dix contractions vigoureuses et de les maintenir pendant dix secondes.
« Les hommes de plus de 45 ans peuvent bénéficier d'un entraînement régulier de Kegel à titre préventif, tout comme les hommes qui présentent des symptômes d'un plancher pelvien faible, comme l'incontinence urinaire ou un dysfonctionnement sexuel », explique M. Pollen.
« Si vous êtes plus jeune et sans symptômes, vous auriez intérêt à vous assurer que ces muscles travaillent en faisant les exercices, mais moins fréquemment – probablement une fois par semaine seulement. »
Une équipe de l'hôpital universitaire de Fribourg a recruté l'année dernière 237 hommes souffrant de troubles de la vidange de la vessie.
Après 12 semaines, l’essai a constaté une amélioration significative des symptômes et des mesures de la qualité de vie des participants ayant suivi l’exercice du plancher pelvien, par rapport à ceux du groupe témoin.
D’autres recherches ont montré que cela peut aider les hommes souffrant d’éjaculation précoce – une condition dont, selon les estimations, jusqu’à 30 % des hommes souffrent.
Une étude, publiée dans la revue Therapeutic Advances in Urology en 2014, a demandé à 40 hommes souffrant d'éjaculation précoce de réaliser des exercices d'une heure, trois fois par semaine, pendant trois mois. À l'issue des tests, 83 % d'entre eux étaient capables de contrôler leur réflexe éjaculatoire pendant deux minutes et 40 secondes, contre une moyenne initiale de 39 secondes.
Les experts recommandent à tous les hommes de plus de 50 ans de faire des exercices du plancher pelvien, et aucun équipement n'est nécessaire.
Mais il existe un risque que les hommes « abusent » des exercices du plancher pelvien.
« Surmener ces muscles peut entraîner des douleurs pelviennes inconfortables », explique Gerard Greene, physiothérapeute. « Et chez les hommes plus jeunes, dont le périnée est déjà fort, pratiquer trop de ces exercices peut même provoquer des troubles de l'érection en cas de foulure du muscle. »
Il existe des appareils de renforcement du périnée conçus pour les femmes, dont certains coûtent plus de 100 £. Nombre d'entre eux sont insérés dans le vagin et fournissent un suivi en temps réel de l'intensité des contractions du périnée.
Mais une étude de 2019, publiée dans la revue Neurourology and Urodynamics, a évalué 11 de ces gadgets et a conclu qu'il y avait « un manque de preuves convaincantes pour la plupart des appareils ».
Quant aux appareils d'entraînement Kegel destinés aux hommes, aucune preuve n'a été apportée pour étayer les affirmations des fabricants qui les commercialisent. M. Pollen a déclaré : « Il n'existe pas de solution miracle ; aucun gadget ne résoudra vos problèmes. Ne gaspillez pas votre argent. »
Les experts conseillent d'utiliser l'application NHS Squeezy et de consulter votre médecin généraliste si vous souffrez de dysfonction érectile ou d'incontinence urinaire.
Les experts recommandent désormais à tous les hommes de plus de 50 ans de faire des exercices du plancher pelvien, et aucun équipement n’est nécessaire.
Tout d’abord, identifiez les bons muscles : imaginez que vous arrêtez le flux d’urine en plein jet – ce sont les muscles de votre plancher pelvien.
Vous pourriez sentir la base de votre pénis se soulever légèrement. Si vous ne sentez pas ces muscles, consultez votre médecin généraliste.
Routine d'exercice principale
- Resserrer et soulever les muscles du plancher pelvien
- Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez lentement
- Reposez-vous quelques secondes, puis répétez
- Répétez cet exercice huit à dix fois. Si cinq secondes vous semblent faciles, visez dix.
Contractions rapides
- Effectuez cinq à dix pressions courtes et fortes, en tirant vers le haut et en relâchant immédiatement.
Principales lignes directrices
- Essayez d'effectuer la routine trois fois par jour
- Ne pas dépasser dix répétitions par séance, sauf avis contraire d'un professionnel de la santé.
- Arrêtez si vous commencez à ressentir de la douleur
Daily Mail
