Elsa Viñuela, experte en santé hormonale : « Assurez-vous de privilégier les aliments à base de plantes, les céréales complètes et les glucides dans votre alimentation. »

Dans une vidéo récemment publiée sur TikTok, Elsa Viñuela , experte en santé hormonale de renom, partage de précieux conseils pour les personnes confrontées à des déséquilibres hormonaux , notamment ceux liés au cycle menstruel . Elle souligne que les problèmes hormonaux ne sont pas uniquement dus à des facteurs internes , mais peuvent également être liés au mode de vie et à l'alimentation.

L'un des points les plus importants qu'elle souligne est l'importance d'une alimentation saine et équilibrée : « Priorisez les aliments d'origine végétale et les céréales complètes , sans oublier les glucides essentiels . » Selon Viñuela, ces composants sont essentiels au maintien de l'équilibre hormonal et à la prévention des complications menstruelles. Elle insiste également sur la nécessité de consommer une variété de fruits, de légumes et de noix pour apporter les vitamines et minéraux nécessaires au cycle menstruel.

Autres points clés

L'alimentation joue un rôle crucial, tout comme l'activité physique . « Il est essentiel de développer sa masse musculaire , un régulateur hormonal majeur du corps », explique-t-elle. L'essentiel est de maintenir un mode de vie actif et de choisir les activités que vous aimez le plus, afin de les intégrer systématiquement et naturellement à votre routine.

Le repos est bien sûr essentiel . Viñuela recommande de dormir entre huit et neuf heures, de préférence dans l'obscurité, pour une nuit réparatrice . « Le repos est vital », affirme l'experte, ajoutant que l'exposition au soleil le matin a également un impact positif sur l'équilibre hormonal . Elle suggère donc de consacrer environ 30 minutes par jour à cette activité.

Enfin, l'un des facteurs les plus importants pour la santé hormonale est la gestion du stress . Viñuela souligne que, malgré une alimentation équilibrée et de l'exercice physique, « un stress excessif peut tout gâcher ». L'experte recommande de suivre une thérapie si vous n'en avez jamais essayé, ainsi que de pratiquer des techniques de relaxation ou de développer des activités et des loisirs qui inspirent calme et sérénité.

Le message d'Elsa Viñuela est clair : de petits changements dans les habitudes quotidiennes , comme une alimentation équilibrée , un exercice régulier , un bon repos et une bonne gestion du stress , peuvent faire une grande différence dans la santé hormonale et le bien-être général .