¡Mole los intestinos como un motor! Efecto laxante natural; mejor si está verde.
En cuanto a la salud, la nutrición y la digestión suelen ser prioritarias, ya que nuestro cuerpo obtiene sus nutrientes de los alimentos, y la digestión es el proceso que nos permite absorberlos. Si no digerimos correctamente, nuestro cuerpo no puede funcionar correctamente, lo que significa que no puede eliminar eficazmente los desechos y las toxinas.
Los expertos en salud intestinal enumeran los alimentos que mejor favorecen una evacuación intestinal sana y regular, y explican por qué. Los alimentos que mejor favorecen la digestión suelen ser fáciles de digerir y ricos en fibra.
La fibra insoluble, presente en cereales integrales y verduras, aumenta el volumen de las heces y facilita su tránsito digestivo, previniendo el estreñimiento. La fibra soluble, presente en la avena, las legumbres y las frutas, absorbe agua y ablanda las heces. ¡Aquí tienes los mejores alimentos para facilitar la evacuación!
La avena y la harina de avena son ricas en fibra soluble, lo que ayuda a ablandar las heces, promover la regularidad intestinal y facilitar la absorción de nutrientes gracias a una digestión más lenta. La avena también actúa como prebiótico y puede ayudar a nutrir las bacterias beneficiosas del intestino para promover un microbioma saludable.
El jengibre es un nutriente esencial antiinflamatorio que favorece el equilibrio del microbioma intestinal. Además, promueve la motilidad del tracto digestivo. Esto favorece la eliminación oportuna de desechos y ayuda a prevenir el estreñimiento, la hinchazón y el exceso de gases.
Las verduras cocidas son más fáciles de digerir que las crudas. Cocinarlas significa que nuestro cuerpo gasta menos energía en descomponerlas, pero aun así contienen fibra y todos sus nutrientes importantes. No evite las verduras cocidas si busca una salud digestiva óptima.
Los kiwis no sólo son ricos en fibra, sino que también contienen una enzima llamada actinidina, que ayuda a descomponer las proteínas, lo que se cree que ayuda a la digestión al actuar sobre otros alimentos que consumimos.
Los estudios demuestran que el consumo regular de kiwi mejora la frecuencia y consistencia de las deposiciones, incluso en personas con afecciones gastrointestinales. El potasio, un mineral esencial, también es abundante en el kiwi y puede contribuir a una evacuación intestinal saludable al promover un tránsito intestinal regular.
Las semillas de calabaza, ricas en magnesio, pueden ayudar a promover la circulación regular en el sistema digestivo. También son fuente de fibra y una buena fuente de hierro y zinc, esenciales para la producción de ácido estomacal. El ácido estomacal desempeña un papel fundamental en la descomposición de los alimentos antes de que pasen a los intestinos y se procesen y excreten.
Los plátanos verdes contienen almidón resistente, un tipo de carbohidrato que digieren las bacterias intestinales en el intestino delgado. Este proceso ayuda a equilibrar el microbioma intestinal al producir más bacterias beneficiosas, reducir la inflamación, mantener la integridad del revestimiento intestinal y promover la regularidad intestinal.
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