5 fórmulas efectivas contra la demencia según el experto

El Dr. Talip Asil, especialista en neurología del Hospital de la Facultad de Medicina de la Universidad de Biruni, afirmó que el riesgo de demencia aumenta en la mediana edad y que hasta el 40 % de los casos se pueden prevenir por completo con cambios en el estilo de vida. Asil, quien afirmó que algunos cambios en el estilo de vida realizados a partir de los 40 tienen efectos positivos en las funciones cerebrales, también explicó cinco fórmulas para prevenir la aparición de la demencia.

Con el aumento de la esperanza de vida humana y el aumento de la población de edad avanzada, se ha producido un aumento notable de la enfermedad de la demencia, comúnmente conocida como "senilidad". Según los expertos, 4 de cada 10 personas mayores de 55 años corren el riesgo de desarrollar demencia en sus últimos años.

Según un nuevo estudio, la mediana edad es un período importante para la posible intervención en la demencia y, en particular, los factores de riesgo que influyen en su desarrollo pueden prevenirse mediante cambios en el estilo de vida. Según el estudio, hasta el 40 % de los casos pueden prevenirse por completo mediante cambios en el estilo de vida.

Los cambios en el estilo de vida tienen efectos positivos

Al evaluar el estudio, el Prof. Dr. Talip Asil dijo que algunos cambios en el estilo de vida realizados en la mediana edad, uno de los períodos más críticos de la vida, tienen efectos positivos en las funciones cerebrales.

Duerme 7 horas, entrena tu cerebro

El Prof. Dr. Talip Asil también enumeró cinco fórmulas para prevenir la aparición de la demencia:

Controle su peso: Prevenir la obesidad es uno de los pasos más importantes para proteger la salud cognitiva. La obesidad causa problemas de salud como colesterol alto, diabetes e hipertensión arterial, daña las arterias y, con el tiempo, aumenta la inflamación cerebral. Las investigaciones demuestran que los mayores cambios en la sangre ocurren entre los 40 y los 50 años, y algunas proteínas inflamatorias pueden acelerar el proceso de envejecimiento cerebral y afectar negativamente la salud cognitiva futura. Por lo tanto, nuestra dieta es fundamental. Las dietas mediterránea y MIND, en particular, se encuentran entre los modelos nutricionales que promueven un envejecimiento saludable del cerebro y protegen las funciones cognitivas.

Ejercicio de baja intensidad: Hacer ejercicio en la mediana edad puede mejorar la salud cerebral en etapas posteriores de la vida. Hacer ejercicio a los 40 años puede retrasar la progresión de la demencia, incluso si no se desarrolla. Por lo tanto, haga ejercicio lentamente y a baja intensidad.

Duerma bien al menos 7 horas: Un estudio que analizó datos de medio millón de personas reveló que dormir siete horas es ideal para adultos de mediana edad y mayores. Quienes dormían 7 horas de forma regular tenían mejores capacidades cognitivas, como la velocidad de procesamiento, la atención visual y la memoria. Dormir bien es la forma más eficaz de reducir el riesgo de depresión en la mediana edad. Quienes dormían de 7 a 9 horas regularmente tenían un riesgo un 22 % menor.

Limite el consumo de alcohol y tabaco: Especialmente después de los 40 años, el consumo excesivo de alcohol y tabaco puede tener graves efectos negativos en la salud cerebral. El consumo excesivo de alcohol y tabaco en la mediana edad aumenta la carga sobre el cerebro. Actuar antes de que el daño se acumule es fundamental para proteger el cerebro y mantenerse sano en la vejez.

Mantén tu cerebro activo, fortalece tu mente: Aprender y recordar influyen positivamente en la función cerebral, a la vez que aumentan el volumen del hipocampo (la región que desempeña un papel importante en la memoria y la orientación). En la mediana edad, puedes mantener tu mente ágil resolviendo sudokus, rompecabezas o aprendiendo una nueva habilidad. Participar en redes de conversación concurridas puede activar las redes neuronales de nuestro cerebro.

La salud bucal está vinculada a la inflamación y al desarrollo de la demencia

El Prof. Dr. Talip Asil también afirmó que estudios han demostrado una conexión entre la salud bucal y el desarrollo de demencia a través de la inflamación. Asil también afirmó que las moléculas inflamatorias producidas por bacterias pueden llegar al torrente sanguíneo y al cerebro a través de la boca, y añadió: «La higiene bucal, el uso de hilo dental y el cepillado de dientes dos veces al día pueden prevenir problemas de encías que pueden afectar gravemente la salud en la mediana edad».