Fitness postvacacional: consejos para no perder los beneficios del relax.

Valter Santilli: «Después de los 40, la inactividad puede provocar sarcopenia...»

La historia se repite cada año: las ganas de ponerte en forma después de las vacaciones te dominan , te apuntas al gimnasio, vas un par de veces, ¿y luego qué? Las buenas intenciones se desvanecen, truncadas por la pereza y la rutina diaria. «Sin embargo, para no perder los beneficios de las vacaciones, durante las cuales pasamos mucho tiempo al aire libre, nadamos, jugamos algunos partidos de tenis, dimos largos paseos y corrimos en contacto con la naturaleza, la primera regla es apuntarse de inmediato a un gimnasio, piscina o centro deportivo para no perder el empuje y el entusiasmo que nos contagiaron durante el periodo de relax. Evitar la procrastinación es esencial para mantener la motivación». Así lo explicó Valter Santilli , exprofesor de Medicina Física y Rehabilitación de la Universidad La Sapienza de Roma, a Adnkronos Salute.

La pérdida de masa muscular, fuerza y ​​capacidad de rendimiento físico son las características principales de la sarcopenia, «una condición patológica causada por la reducción de la actividad física», explica Santilli, «que afecta no solo a las personas mayores, sino también a adultos de 40 a 45 años que no practican deporte. Para frenar esta patología, la actividad física es fundamental. No es necesario realizar proezas heroicas», advierte el experto, «simplemente caminar 5 km a paso rápido al menos dos veces por semana, incluso después de los 70 años. Pero seamos claros: no en terreno llano, sino en terreno variable e irregular, con baches, bajadas, subidas y bajadas».

Sin embargo, para los menores de 70 años que no padecen ninguna enfermedad importante, "es recomendable buscar ayuda en el gimnasio o la piscina, y también se recomiendan deportes como la natación, el tenis y la gimnasia colectiva". Bailar "es recomendable a cualquier edad; mejora el equilibrio", enfatiza Santilli, "y la coordinación motora. Bailar también ayuda a prevenir caídas, no solo en las personas mayores". Otra buena regla: usar relojes que registren la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que ayuda a comprender si el corazón está sobrecargado o si la presión arterial es anormalmente alta. En estos casos, conviene consultar a un cardiólogo", concluye.