Este alimento es el mejor para dormir bien, es rico en melatonina.
La melatonina es conocida por ser uno de los mejores remedios para dormir bien. Esta sustancia, producida naturalmente por nuestro cuerpo, se conoce como la "hormona del sueño". Actúa sincronizando nuestro ritmo circadiano (día-noche). Al caer la noche, aumenta la secreción de melatonina, lo que favorece el sueño. Sin embargo, muchas personas sufren trastornos del sueño, en particular insomnio.
En este caso, uno de los tratamientos naturales más populares es la melatonina. Disponible sin receta en forma de suplementos dietéticos, esta sustancia también está presente de forma natural en ciertos alimentos. Una fruta contiene niveles particularmente altos: las cerezas.
Investigadores estadounidenses probaron la eficacia del jugo de cereza Montmorency, una variedad particularmente rica en melatonina, en adultos con insomnio. Los participantes que bebieron un vaso de jugo de cereza por la mañana y otro por la noche se durmieron un promedio de 30 minutos más rápido. Sin embargo, estos resultados del estudio realizado con un pequeño número de personas aún deben ser confirmados por otros estudios más amplios.
Claro que comer unas cerezas no te hará dormir milagrosamente en minutos. Pero puede ser un pequeño estímulo que, junto con otras medidas como la actividad física y un ritual relajante a la hora de dormir sin pantallas, puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Otros alimentos, como el plátano, la piña y los frutos secos, también son ricos en melatonina y pueden ser ayudas naturales para dormir.
Para los trastornos crónicos del sueño, existen tratamientos disponibles con o sin receta. Pero tenga cuidado, los suplementos de melatonina conllevan riesgos. En 2018, la ANSES (Agencia Nacional Francesa de Seguridad y Salud Alimentaria, Ambiental y Laboral) recomendó evitar su consumo a ciertas personas: niños y adolescentes, mujeres embarazadas o en período de lactancia, y personas con enfermedades inflamatorias o autoinmunes. Se recomienda consultar a un médico para personas con epilepsia, asma, trastornos del estado de ánimo, del comportamiento o de la personalidad, o que tomen medicamentos.
L'Internaute
