La mejor vitamina para ganar masa muscular pero que muy pocos conocen
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Conservar la masa muscular no solo tiene un fin estético, sino que es esencial para envejecer con calidad de vida. Los músculos bien mantenidos ayudan a prevenir dolencias, evitan el aumento de peso y ralentizan el deterioro físico. Aunque se suele destacar el ejercicio y las proteínas, pocos saben que la vitamina D es un factor clave. Según el portal de salud Saber Vivir, no basta con comer sano y entrenar: mantener niveles adecuados de esta vitamina es fundamental para preservar la fuerza.
Estudios de la Universidad Federal de São Carlos (UFSCar) y el University College London (UCL) concluyen que los suplementos de vitamina D reducen en un 78 % el riesgo de dinapenia. Esta condición implica la pérdida de fuerza relacionada con la edad, sin una enfermedad muscular o neurológica. Saber Vivir recuerda que el músculo es el tejido metabólicamente más activo y que perderlo acelera el envejecimiento. La vitamina D es clave para frenar ese deterioro, sobre todo en personas mayores.
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Tiago da Silva Alexandre explica que la vitamina D actúa como una hormona esencial en la reparación y contracción muscular. Participa en la liberación de calcio, necesaria para que el músculo funcione correctamente. Además, el músculo y el hueso están conectados bioquímicamente, por lo que su deficiencia provoca pérdida de fuerza y masa muscular. Mantenerla en niveles adecuados ayuda a frenar el desgaste físico y a conservar una musculatura funcional con el paso de los años.
La mejor fuente natural es el sol, aunque también puede obtenerse de alimentos como pescado azul, huevos o lácteos fortificados, o mediante suplementos. El estudio observó que las personas con deficiencia tenían un 70 % más de riesgo de desarrollar dinapenia en solo cuatro años. Para Saber Vivir, combinar esta vitamina con ejercicio de fuerza y proteínas es esencial para mantener el músculo activo. No se trata solo de evitar enfermedades, sino de vivir con más energía y autonomía.
El Confidencial
