Esto es lo último que dice la ciencia sobre la relación de la creatina y la pérdida de cabello

La creatina es uno de los suplementos alimenticios más demandados en los últimos tiempos en el mundo del deporte, avalada por sus beneficios en el rendimiento de quienes hacen ejercicio de manera habitual, por su aumento de la masa muscular y por la fuerza que proporciona.

Sin embargo, y a raíz de una investigación llevada a cabo en 2009, a la buena fama de la creatina le siguió en paralelo una demonización al relacionarse su suplementación con una mayor incidencia de alopecia. En la actualidad, un nuevo estudio, más completo, desmiente aquellas creencias y asegura que no existe evidencia científica sobre la relación causa-efecto creatina-caída del pelo.

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El origen de la asociación entre la ingesta de suplementos de creatina (compuesto natural formado por tres aminoácidos, metionina, arginina y glicina) y una peor calidad del cabello, así como riesgo de caída, está en un estudio llevado a cabo en 2009 y publicado en la Revista Clínica de Medicina Deportiva.

Por aquel entonces se investigó de qué manera la suplementación con monohidrato de creatina se relacionaba con la proporción de dihidrotestosterona (DHT) y testosterona en una veintena de jugadores de rugby. Los deportistas fueron sometidos a una carga de creatina durante siete días y, aunque los niveles séricos de testosterona no cambiaron, los investigadores descubrieron que la DHT aumentó.

A pesar de los datos, se ha evidenciado que, aunque la creatina aumente el DHT, es poco probable que dicho aumento provoque una mayor caída del cabello. Es más, el doctor Idris Mughal, del National Health Service in England asegura que, aunque el estudio identifica un aumento de testosterona al suplementarse con creatina, no hay evidencia científica que lo relacione con la alopecia.

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Años después de semejante estudio que arrojaba dudas sobre el tema, se publica ahora otra investigación en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, que evalúa directamente la salud del folículo piloso tras la suplementación con creatina. ¿La conclusión? Que no se pueden asociar ambas circunstancias.

En un ensayo aleatorio durante casi un mes, los investigadores estudiaron a 38 hombres que entrenaban fuerza de manera constante. Se les asignó aleatoriamente a un grupo monohidrato de creatina (5 g/día) y a otro placebo (5 g de maltodextrina/día). Los participantes continuaron con su dieta y entrenamiento habituales, y los investigadores recopilaron datos sanguíneos y de salud capilar.

A partir de ahí, la conclusión fue que no existían evidencias sobre la relación entre los niveles de DHT, la testosterona y los parámetros de crecimiento del cabello entre quienes se habían suplementado y quienes habían tomado el placebo.

Johann van der Merwe, Naomi E. Brooks, Kathryn H. Myburgh. 'Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players'. Clin J Sport Med. 2009 Sep. Publicado en National Library of Medicine. Consultado online en https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/el 17 de junio de 2025.

Mohammadyasin Lak, Scott C Forbes, Damoon Ashtary-Larky, Sahar Dadkhahfar, Reza Mahmoud Robati, Farshid Nezakati, Makan Khajevandi, Sara Naseri, Arvin Gerafiani, Neda Haghighat, Jose Antonio, Grant M. Tinsley. 'Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial'. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1). Consultado online en https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2495229?src=exp-la#d1e409 el 17 de junio de 2025.