Riesgo de lesiones: Correr de forma saludable a pesar de tener las piernas arqueadas: consejos y técnicas para corredores

Las personas con piernas arqueadas, conocidas médicamente como genu varo, se ven en el espejo con las rodillas apuntando hacia afuera y nunca se juntan. Esta desalineación de las piernas puede tener un impacto significativo al correr, pero existen maneras de minimizarla. Según información de Runnersworld , las piernas arqueadas tienen diversas causas, incluyendo factores congénitos, desequilibrios musculares o cargas incorrectas.

En las piernas arqueadas, el eje de la pierna no es recto, sino curvado hacia afuera, lo que puede provocar tensión unilateral, especialmente en la zona de la rodilla. Este cambio puede afectar la marcha y la distribución de fuerzas en el cuerpo, lo que a largo plazo puede provocar lesiones como la sobrecarga de la rodilla.

El desafío de la tensión unilateral al correr

La distribución de la presión en las piernas arqueadas ejerce una mayor presión sobre la cara interna de la rodilla, lo que a su vez tensiona el menisco medial y el cartílago central. Estas tensiones pueden provocar desgaste u osteoartritis. En algunos casos, se produce la llamada rodilla del corredor, una irritación en la cara externa de la rodilla causada por desequilibrios musculares.

Todo el cuerpo también intenta compensar la inestabilidad mediante movimientos evasivos debido a la desalineación, lo que puede derivar en problemas en las caderas, la espalda o los pies.

Las preguntas más frecuentes sobre las piernas arqueadas y el running

Las piernas arqueadas se reconocen por la separación entre las rodillas, a pesar de que la parte interna del pie está cerrada. Según "Runnersworld", el dolor de rodilla bajo tensión y la movilidad reducida son síntomas acompañantes típicos. Un traumatólogo o un especialista en análisis de carrera pueden realizar una evaluación precisa.

Muchas personas con piernas arqueadas caminan sin dolor, pero el riesgo de sufrir una distensión unilateral aumenta con un alto volumen de entrenamiento o el uso de calzado deportivo inadecuado. Las plantillas y ortesis ortopédicas pueden aliviar la presión sobre la rodilla y estabilizar el eje de la pierna.

Consejos para la corrección y selección de zapatillas para correr

Las piernas arqueadas se pueden corregir mediante ejercicios específicos de fortalecimiento, estiramientos y el uso de plantillas ortopédicas. En casos graves, es posible la corrección quirúrgica.

Elegir el calzado adecuado para correr es crucial, ya que las piernas arqueadas provocan supinación. El calzado neutro es ideal porque favorece el movimiento natural del pie. Se debe evitar el calzado desgastado, ya que puede agravar la desalineación.