Ich bin Ernährungsberaterin – das sind die sechs billigen Supermarkt-Lebensmittel, die wie Ozempic den Appetit zügeln, ohne die Nebenwirkungen

Wenn es um Avocados geht, haben die Millennials möglicherweise tatsächlich recht.

Denn die leuchtend grüne Frucht wirkt laut einem Experten auf die gleiche Weise wie Abnehmspritzen wie Ozempic, Mounjaro und Wegovy.

Schlankheitsspritzen haben eine neue Ära im Kampf gegen Fettleibigkeit eingeläutet.

Die Behandlung fördert den Gewichtsverlust, indem sie die Wirkung eines Hormons nachahmt, das nach dem Essen im Darm freigesetzt wird – GLP-1.

Das Hormon GLP-1 weist die Bauchspeicheldrüse nicht nur an, mehr Insulin zu produzieren, sondern gibt auch Rückmeldung an das Gehirn und sorgt für ein Sättigungsgefühl, wodurch die Patienten davon abgehalten werden, zu viel zu essen.

Allerdings sind die Spritzen nicht ohne Nebenwirkungen: Die Anwender klagen nach der Einnahme des Medikaments häufig über Übelkeit, Verstopfung und Durchfall.

Doch Maria AbiHanna, eine Ernährungsberaterin aus Dubai, meinte, dass sechs bestimmte Nahrungsmittelgruppen „auf natürliche Weise dasselbe bewirken können, ohne dass Übelkeit auftritt“.

Zu den ersten gesunden Fetten gehören Lebensmittel wie Avocados, Nussbutter und fetter Fisch wie Makrele.

Sie sagte, dass eine kleine Menge Fett, obwohl es oft als „schlecht“ angesehen wird, ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sei und sich beim Abnehmen als vorteilhaft erweise.

Diese Fette helfen dem Körper, wichtige Mineralien und Vitamine wie Vitamin D aufzunehmen und verringern das Risiko von Herzerkrankungen.

Proteine, insbesondere Eier, griechischer Joghurt und Edamame-Bohnen, können dazu beitragen, dass sich Menschen länger satt fühlen und „Heißhungerattacken stoppen, bevor sie überhaupt entstehen“, fügte sie hinzu.

Eine Portion griechischer Joghurt enthält beeindruckende 20 g Protein, während drei große Eier 18 g enthalten.

Richtlinien legen nahe, dass die meisten Erwachsenen etwa 0,75–1 g Protein pro Kilo Körpergewicht benötigen, was etwa 45 g für Frauen und 55 g für Männer oder zwei Portionen Fleisch, Fisch, Nüsse oder Tofu pro Tag entspricht.

Ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Chiasamen, Linsen und Hafer hätten eine ähnliche Wirkung, sagte Frau AbiHanna, die auch zertifizierte Essstörungstherapeutin ist.

Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die in Pflanzen vorkommen und die Verdauung regulieren und Heißhungerattacken lindern können.

Doch die neuesten Daten der British Dietetic Association lassen darauf schließen, dass der durchschnittliche Brite nur 18 g pro Tag zu sich nimmt, also weit weniger als die in der NHS-Richtlinie empfohlenen 30 g.

Im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten werden Ballaststoffe im Darm nicht so leicht abgebaut und vom Körper als Zucker aufgenommen.

Vielmehr wandert es durch den Darm, verlangsamt die Verdauung und hält den Blutzuckerspiegel stabil.

Chiasamen dehnen sich im Darm aus, während Linsen und Hafer Ballaststoffe und resistente Stärke für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl liefern, sagte sie.

Aktuelle Studien haben außerdem ergeben, dass Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, einen größeren Gewichtsverlust verzeichnen als ihre Altersgenossen.

Eine im Jahr 2023 in der Fachzeitschrift Science veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die eine ballaststoffreiche Diät befolgten, mehr Gewicht verloren als Personen mit einer Kontrolldiät, obwohl ihre Gesamtkalorienaufnahme ähnlich war.

Eine weitere Nahrungsmittelgruppe, die Frau AbiHanna vorschlug, war grünes Blattgemüse wie Brokkoli oder Gurke zu jeder Mahlzeit, „um sich mit weniger Kalorien satter zu fühlen“.

Wenn man sich mit diesen kalorienarmen Optionen wie Blattgemüse und Gurken vollstopft, gaukelt man dem Körper ein Sättigungsgefühl vor, während sich der Magen ausdehnt, sagt sie.

Allerdings hätten nur bestimmte Kohlenhydrate eine ähnliche Wirkung wie GLP-1, merkte sie an.

Langsam verbrennende Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Quinoa werden langsamer verdaut und tragen dazu bei, das Energieniveau ohne den gefürchteten Zuckerschock aufrechtzuerhalten.

„Denken Sie an langfristigen Treibstoff, nicht an schnell brennendes Feuer“, sagte sie. „Wenn es Ihren Blutzucker stabilisiert, stabilisiert es Ihren Hunger.“

Aus diesem Grund eignen sich auch bestimmte Snacks gut.

Allen, die abnehmen möchten, rät sie zu grünem Tee oder Matcha, um den Hunger zu unterdrücken, oder zu Fett-Ballaststoff-Kombinationen wie Apfelscheiben mit Nussbutter, um Heißhunger auf Süßes zu vermeiden.

„Es geht hier nicht um Diäten oder Willenskraft“, sagte der Ernährungsexperte. „Es geht darum, mit Ihrer Biologie zu arbeiten, nicht gegen sie.“

Medikamente wie Wegovy und Mounjaro waren einst für Diabetespatienten gedacht , werden heute aber vom NHS für Menschen mit Fettleibigkeit verschrieben – und das Interesse schlanker Menschen an der möglichen Gewichtsabnahme hat auch privat zu einem sprunghaften Anstieg der Nachfrage nach diesen Medikamenten geführt.

Mindestens eine halbe Million NHS- Patienten und rund 15 Millionen Patienten in den USA nehmen derzeit vermutlich Schlankheitsspritzen in Anspruch, mit denen die Patienten in nur wenigen Monaten bis zu 20 Prozent ihres Körpergewichts verlieren können.

Und die Zahl derjenigen, die sie privat nutzen, ist sogar noch höher.

Der Gesundheitsdienst verschreibt Wegovy derzeit rund 35.000 Patienten in Fachkliniken für Gewichtsmanagement.

Mounjaro ist mittlerweile seit März in ähnlichen Kliniken erhältlich und seit diesem Monat können es auch Allgemeinärzte verschreiben.