Die Symptome, die Sie in jeder Phase Ihres Menstruationszyklus erwarten können – von sexy Träumen bis hin zu manischem Putzen und wenn Sie am jüngsten aussehen
Die meisten von uns kennen die „normalen“ Symptome der Periode: Krämpfe, Blähungen und Müdigkeit.
Aber unsere Hormone können uns auf eine Art und Weise beeinflussen, die uns vielleicht nie in den Sinn gekommen wäre.
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Die größten Treiber sind die weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron , die unser Verhalten und unsere Denkweise über einen ganzen Monat hinweg verändern, nicht nur über die paar Tage, an denen wir „online“ sind.
Giulietta Durante, Ernährungsberaterin für den Menstruationszyklus bei Hormones in Harmony , vergleicht die vier Phasen unseres Zyklus mit den Jahreszeiten.
Ihre Blutungswoche ist der Winter, die Follikelblutungswoche ist der Frühling, die Eisprungwoche ist der Sommer und die Lutealphase im Vorfeld Ihrer Periode ist der Herbst.
Während Krämpfe , Heißhunger , Pickel und Erschöpfung die am häufigsten auftretenden Symptome sind, gibt es laut Giulietta noch viele weitere, auf die man achten sollte.
Und wenn wir im Voraus darüber Bescheid wissen, können wir uns besser auf das Kommende vorbereiten.
Sie sagt gegenüber Sun Health: „Jede Person erlebt ihren Zyklus anders, wir sprechen hier also von einem allgemeinen, ziemlich durchschnittlichen Zyklus.“
Laut NHS haben Frauen im Laufe ihres Lebens etwa 480 Perioden. Hier erfahren Sie, was Sie von Ihrer nächsten Periode erwarten können…
Die erste Woche Ihres Zyklus ist durch Ihre Periode gekennzeichnet.
Bei manchen Frauen kann die Blutung unangenehm stark sein, während bei anderen die Blutung nicht so stark ist.
Die auftretenden Symptome können jedoch oft ähnlich sein …
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie während Ihrer Blutungswoche etwas entspannter sind?
„Während unserer Periode sind unsere Gehirnwellen anders, sie sind tatsächlich ruhiger“, verrät Giuletta.
Sie erklärt, dass während der ersten drei oder vier Tage Ihres Zyklus der Östrogen- und Progesteronspiegel sehr niedrig ist.
„Östrogen gibt uns Energie, Antrieb, Motivation, Ideen und Inspiration“, sagt sie.
„Aber manchmal ist es auch ganz schön, das nicht zu haben, weil das Gehirn dann einfach mal die Klappe hält.“
Anstatt gegen die Müdigkeit anzukämpfen und weiterzumachen, versuchen Sie, sich etwas mehr zu entspannen. Sie könnten sogar meditieren oder beruhigende Musik hören.
Vielleicht möchten Sie sich auch einfach zusammenrollen und Winterschlaf halten, so wie Sie es im Winter tun, wenn es draußen kalt und nass ist.
„Das ist auch in Ordnung, wenn Sie im ‚inneren Winter‘ Ihre Periode haben“, fügt Giulietta hinzu.
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Gegen Ende Ihrer Periode beginnt der Östrogenspiegel anzusteigen.
Und bei vielen Menschen steigen Stimmung und Energie!
Vielleicht merkst du plötzlich, dass du unbedingt rausgehen und dich mit Freunden treffen willst. Im Grunde wirst du zu einer Ja-Sagerin.
„Es fühlt sich an, als wäre dieser Schalter umgelegt worden und Sie haben mehr Energie“, sagt Giulietta.
„Man beginnt, mehr über die Zukunft nachzudenken, trifft sich mit Leuten und ist einfach wieder ein bisschen mehr in der Welt präsent.“
Es unterstreicht, wie wichtig es ist, auf Ihren Körper zu hören und sich während der Woche Ihrer Periode auszuruhen.
Giulietta fügt hinzu: „Im Frühling geht es uns gut, weil wir im Winter Ruhe hatten und einen Kontrast unserer Gefühlszustände erlebt haben.“
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Nach Ihrer Periode stellen Sie möglicherweise eine deutliche Veränderung Ihres Appetits fest.
„Östrogen ist ein Appetitzügler. Und wenn die Periode vorbei ist, hat man nicht mehr so viel Hunger“, sagt Giuletta.
Das sind die Tage, an denen man denkt: „Ich kann einen Smoothie zum Frühstück, ein kleines Mittagessen und vielleicht ein Ei zum Abendessen haben.“ Und dann fragt man sich, warum man nicht immer so essen kann.
„Das geht aber nicht, denn die Hormone beeinflussen den Appetit massiv.“
Wenn Sie fasten möchten – längere Zeiträume ohne Nahrung –, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür.
Giulietta fügt hinzu: „Wir müssen entsprechend unserem Zyklus fasten; also fasten, wenn Ihr Östrogenspiegel steigt.
Und dann die Tage vor der Periode – vergessen Sie das Fasten. Das wird wirklich hart.
„Ich glaube, das Problem besteht darin, dass sich die Diätindustrie an der männlichen Physiologie orientiert und sich nie wirklich damit befasst hat, wie man sich für den weiblichen Körper ernährt, und auch nicht mit Fasten.“
Wenn es um die Periode geht, gibt es eine Lehrbuchdefinition von „normal“ – aber dann gibt es auch die Definition, wie eine normale Periode für Sie aussieht.
Bei manchen (glücklichen) Menschen überschneiden sich diese Definitionen, bei anderen nicht.
Der NHS definiert eine „normale Periode“ als einen monatlichen Verlust von 30 bis 60 ml, also sechs bis acht Teelöffeln. Eine „starke“ Periode liegt bei mehr als 80 ml, und eine „sehr starke“ Periode liegt bei über 120 ml.
Eine andere und vermutlich einfachere Methode, um herauszufinden, ob Ihre Periode stark ist, besteht darin, die Anzahl der von Ihnen verwendeten Binden oder Tampons zu zählen.
Wenn Sie alle ein bis zwei Stunden eine Binde oder einen Tampon wechseln müssen oder die Menstruationstasse häufiger als empfohlen entleeren müssen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihre Periode stark ist.
Ein NHS-Test kann auch Aufschluss darüber geben, ob Ihre Periode stark ist und ob es sich lohnt, Ihren Hausarzt aufzusuchen.
Dr. Fran Yarlett, Allgemeinmedizinerin und medizinische Direktorin bei The Lowdown , sagte: „Starke Perioden können für manche Menschen normal sein.
Wenn sich Ihre Periode jedoch verändert und stärker geworden ist, kann dies auf medizinische Probleme hinweisen. Dies könnte sein:
- Gebärmutterhalskrebs im Frühstadium
- Myome (nicht krebsartige Wucherungen, die sich in oder um die Gebärmutter herum entwickeln)
- Perimenopause (die Zeit, in der Ihr Körper den natürlichen Übergang zur Menopause durchläuft)
- Hypothyreose (wenn die Schilddrüse nicht genügend Hormone produziert
- Endometriose (Gewebe ähnlich dem in der Gebärmutter wächst in anderen Bereichen des Körpers)
Es mag zwar kurz sein, aber das kleine Eisprungfenster in der Mitte Ihres Zyklus kann auch eine Reihe von Symptomen mit sich bringen.
Von gesteigerter Libido bis hin zu Veränderungen Ihres Aussehens können Sie Folgendes bemerken ...
Giuletta sagt, dass während dieser Zeit der Östrogenspiegel seinen Höhepunkt erreicht und Sie fruchtbar sind.
Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, während Ihres Eisprungfensters am höchsten.
„Das ist der Zeitpunkt, an dem alle Ihre biologischen Signale lauten: ‚Also gut, wir sind bereit, Baby!‘“, sagt sie.
„Ihre Libido steigt plötzlich an und Sie haben möglicherweise einige wirklich lustige Gedanken über irgendwelche Männer oder Frauen.“
Giuletta fügt hinzu: „Man zieht alle Register – ob man will oder nicht –, weil diese Hormone so, so stark sind.
„Sie flirten gerne, bemerken die Leute auf der Straße und stellen vielleicht sogar fest, dass Sie selbst mehr Aufmerksamkeit bekommen.“
Um diese Energie aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich laut Giulietta richtig ernähren.
„Wir haben einen sehr hohen Bedarf an Fetten und Proteinen und wir brauchen viele Antioxidantien“, sagt sie.
„Wenn man sich nicht richtig ernährt, kann es auch zu Hungergefühlen kommen.“
Gesunde Fette finden Sie in Nüssen, Samen und Avocados, Proteine in magerem Fleisch, Eiern, Milchprodukten und Fisch und Antioxidantien in buntem Obst und Gemüse.
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Mit diesem koketten Selbstbewusstsein Mitte des Monats stellen Sie vielleicht sogar fest, dass Sie sich in Ihrer Haut und in Ihrer Kleidung wohler fühlen.
„Ich merke es immer an der Art, wie ich mich kleide“, sagt Giulietta.
„Ich hätte das gleiche Outfit im Herbst oder während meiner Periode tragen können, und dann hätte ich mich wie ein Sack Kartoffeln gefühlt, aber im Sommer fühle ich mich in dem gleichen Outfit wohl.“
Es geht nicht nur darum, wie Sie sich fühlen. Während des Eisprungs können Sie laut Giulietta auch jünger aussehen!
„Wir haben Östrogenrezeptoren auf jeder Körperzelle und sie beeinflussen viele Dinge“, sagt sie.
„Östrogen ist tatsächlich eng mit der Wasserspeicherung und dem Aufpolstern der Hautzellen verbunden.
„Wenn Sie also einen höheren Östrogenspiegel haben, sehen Sie einfach jünger aus.“
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Sobald der Eisprung abgeschlossen ist, bereitet sich Ihr Körper auf die nächste Periode vor.
In dieser Phase oder „Saison“ treten möglicherweise die meisten hormonellen Symptome auf, wie Müdigkeit, Reizbarkeit und Heißhunger auf Kohlenhydrate. Vielleicht bemerken Sie auch Folgendes…
Wenn Ihr Hormonspiegel sinkt, bereiten Sie sich laut Giulietta möglicherweise wieder auf den Winterschlaf vor und verspüren daher viel Antrieb, Dinge zu erledigen.
„Sie wissen, dass Sie in einer Woche Ihre Periode bekommen und dann möchten Sie sich entspannen“, sagt sie.
„Manchmal liegt auch eine schöne Energie darin, eine Energie, die Dinge zu Ende bringt, die mir auch sehr gefällt.
„Ich schaue mich um und denke: ‚Die Schublade der Waschmaschine – die muss jetzt sauber gemacht werden!‘“
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Wenn Sie bei der Arbeit ein Projekt haben, das bearbeitet werden muss, oder wenn Sie ein schwieriges Gespräch mit einem Freund führen müssen, heben Sie es sich für diese Phase auf.
„Östrogen sorgt dafür, dass man die Welt mit den Augen eines Menschen sieht, der es anderen recht machen will, und alles ist wunderbar“, sagt Giulietta.
„Sie sagen zu allem ‚Ja‘, Sie tun alles, und dann, während der Lutealphase, sinkt der Östrogenspiegel und Sie haben Ihre Östrogenbrille nicht mehr auf.
„Man durchschaut den ganzen Mist und kann jetzt ganz einfach klare Entscheidungen treffen, weil man die Dinge an diesem Punkt sehr klar sieht.“
Von Isabel Shaw , Gesundheitsreporterin
WIE viele Frauen leide ich während meiner Periode unter starken Beschwerden (um es milde auszudrücken).
Von dumpfen und schmerzenden Krämpfen bis hin zu starken Schmerzen, die sich unerträglich anfühlen.
Seit ich im zarten Alter von 12 Jahren meine Periode bekam, bin ich stark auf Schmerzmittel und meine treue Wärmflasche angewiesen, um die schlimmsten Tage des Monats zu überstehen.
Doch meistens lindern Medikamente und mittelalterliche Heizgeräte meine Symptome kaum, sodass ich gesellschaftliche Ereignisse und sogar die Arbeit versäume.
Tatsächlich ergab eine YouGov-Umfrage aus dem Jahr 2017, dass 57 Prozent der Frauen, die unter Krämpfen leiden, sagen, dass Regelschmerzen ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt hätten.
Dies ist kaum überraschend, da Untersuchungen des University College London (UCL) gezeigt haben, dass Regelschmerzen genauso schmerzhaft sein können wie ein Herzinfarkt .
Auf meiner Suche nach einem schmerzfreien Leben bin ich ständig auf der Suche nach Tricks, die meine Krämpfe lindern.
Ich habe vier Produkte getestet , die Menstruationsbeschwerden lindern sollen. Dabei habe ich mein Schmerzniveau, das Preis-Leistungs-Verhältnis und die einfache und bequeme Anwendung berücksichtigt.
- Daye CBD-Tampons (Schmerzlinderungsbewertung 4/10, Preis-Leistungs-Verhältnis 6/10, Komfort 9/10)
- Myoovi (Schmerzlinderung 8/10, Preis-Leistungs-Verhältnis 8/10, Komfort 7/10)
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- Recovery Therm (Schmerzlinderung 8/10, Preis-Leistungs-Verhältnis 5/10, Komfort 5/10)
thesun
