Der körperorientierte Psychotherapeut Luc Jansen warnt vor chronischem Stress und lehrt Sie, ihn zu erkennen

Stress gehört zum Leben, betont der belgische körperorientierte Psychotherapeut Luc Jansen (54). Doch wenn man Stress nicht regulieren kann, kann er zunehmen und schließlich chronisch werden, was zu vielfältigen Beschwerden führt. Jansen erklärt, wie man chronischen Stress erkennt und ihn unter Kontrolle hält.

Jansen betont, dass Körper und Geist untrennbar miteinander verbunden sind. Etwas, das wir seiner Meinung nach in der westlichen Welt manchmal übersehen. „Neben meiner Ausbildung hatte ich eine breite Neugier. Ich vertiefte mich gern in Bücher und interessierte mich für Psychologie, Physiologie, Philosophie, östliche Medizin, Esoterik und die Arbeit mit dem Körper. Das sind Dinge, die eine umfassende Perspektive auf das Menschsein bieten. Ich bemerkte ziemlich schnell, dass es den Menschen deutlich besser ging, wenn sie Einblick in ihre eigenen Stressmuster erhielten.“

Er fährt fort: „Indem ich sie dabei unterstütze, ein größeres (Körper-)Bewusstsein zu entwickeln, können sie lernen, angemessener und effektiver auf Herausforderungen zu reagieren. Unsere westliche Denkweise konzentriert sich in erster Linie auf den Geist . Indem ich mich auf Körperarbeit in Kombination mit Gesprächen konzentrierte, konnte ich übersetzen, was der Körper sagen wollte. Etwas, das viel klarer ist als das, was der Geist allein vielleicht weiß oder nicht.

Deshalb empfehle ich, Körper und Geist gleichermaßen zu nutzen. Das gilt für die Erhaltung der Gesundheit, den Umgang mit kleineren Beschwerden und auch für die Heilung von Traumata. Unser Körper ist eine Datenbank vergangener Erfahrungen und Gedanken. Er hat ein eigenes Gedächtnis, getrennt vom Gehirn. Der belgische Gesundheitswissenschaftler und Physiotherapeut Dr. Len de Nys sprach zuvor mit Metro über die Gefahren chronischer Entzündungen in unserem Körper.

In seinem Buch Ihr Körper versucht Ihnen etwas zu sagen. Jansen zeigt Ihnen, wie Sie weniger Stress erleben. „Stress ist eine natürliche Reaktion, aber wenn wir ihn nicht rechtzeitig bewältigen und regulieren, kann er schädliche Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Das Wort „Stress“ wird heutzutage oft verwendet. Dabei ist Stress ein untrennbarer Bestandteil des Lebens. Wir brauchen ihn, um in Bewegung zu bleiben. Ohne Stress sind wir Faulpelze“, sagt Jansen mit seinem flämischen Akzent.

Ohne Stress sind wir nicht leistungsfähig, kreativ und belastbar. Wir brauchen Stress. Doch wenn wir ihn nicht gut bewältigen, führt er oft zu unangenehmen Symptomen. Im schlimmsten Fall wird der Stress chronisch und nistet sich tief in unserem Körper ein. Stress kann uns zu Höchstleistungen antreiben. Es liegt an uns, herauszufinden, was wir brauchen, um Stress effektiv zu bewältigen und unsere Aufgaben dennoch effektiv zu erledigen.

Der Umgang mit Stress hängt laut der Psychotherapeutin von zwei Schlüsselfaktoren ab: „Lernen, sich selbst zu beruhigen (Selbstregulation) oder sich Unterstützung von einem sicheren Partner zu suchen (Co-Regulation). Was viele Menschen nicht wissen: Co-Regulation kommt eigentlich vor Selbstregulation. Co-Regulation bedeutet, sich an einen Elternteil, Betreuer, Partner, Freund, Lehrer oder Therapeuten zu wenden, der einem dabei helfen kann, mehr Ruhe im eigenen Körper zu erfahren. Durch diese Unterstützung lernt man als Individuum auch, sich selbst besser zu regulieren.“

Jansen weiter: „Das ist wichtig, denn Stress richtet im wahrsten Sinne des Wortes Chaos in Ihrem Körper an. Sie erleben Blockaden, Sorgen, Ihr Puls steigt, Sie sind unkonzentriert, Sie schlafen schlechter, Ihre Verdauung verlangsamt sich und Ihre Atmung wird schneller. Alles unangenehme Prozesse, die in Ihrem Körper ablaufen.“

Doch wann wird Stress chronisch? „Ein normaler Zustand hat einen Tag-Nacht-Rhythmus: mal aktiv, mal entspannt. Wir leben zwischen diesen Gegensätzen. Manchmal gerät dieser biologische Rhythmus aus dem Gleichgewicht und wir brauchen mehr Anstrengung oder mehr Ruhe. Passiert das zu lange oder zu oft, läuft es nicht gut. Liegen Sie den ganzen Tag im Bett? Dann erleben Sie zwar keinen Stress, aber so ist das Leben nicht, und Sie entwickeln wahrscheinlich Symptome aufgrund dieses Ungleichgewichts. Die meisten Menschen in unserer Gesellschaft erleben jedoch das Gegenteil: zu viel Aktivität und Anstrengung. Zu viel Anstrengung bringt uns aus dem Gleichgewicht. Zu intensiv, zu anstrengend oder zu intensiv – ‚zu viel‘ ist nie gut.“

Jansen erklärt die Anzeichen, die man bei chronischem Stress erkennt. „Eines davon ist ein strukturelles Gefühl der Unzufriedenheit. Und ich spreche nicht von einem schlechten Tag, sondern von einem grundsätzlich frustrierten, wütenden, gestressten, ‚Ist mir egal‘-Gefühl. Das führt oft auch zu extremem Denken, also extremen Entscheidungen oder politischen Entscheidungen. Alles gerät aus dem Gleichgewicht. Ein weiteres Anzeichen sind wiederkehrende körperliche Beschwerden. Entspannungskopfschmerzen sind zum Beispiel so eins. Man hat die ganze Woche gearbeitet, am Samstag trainiert und Hausarbeit erledigt, und jeden Sonntagmorgen hat man Kopfschmerzen. Tritt bei Ihnen ein Symptom immer wieder auf? Dann müssen Sie lernen, darauf zu hören. Ihr Körper, wie der Titel meines Buches schon sagt, versucht Ihnen etwas zu sagen.“

Die Psychotherapeutin führt weiter aus: „Ein weiteres Signal ist unser Umgang mit zwischenmenschlichen Beziehungen. Wie gehen Sie mit sich selbst und anderen um? Sind Sie beispielsweise ein Menschenfreund oder eher ein grenzenloser Mensch? Auch daran lässt sich ein Ungleichgewicht erkennen.“

Jansen betont übrigens, dass niemand ständig im Gleichgewicht ist. „Aber wer es ist, erlebt Ruhe, kann ausgewogene Entscheidungen treffen, Pausen einlegen, reflektieren, differenzieren, das Wesentliche den Nebensächlichkeiten vorziehen, sich nicht von extremen Gefühlen verführen lassen und das Wichtige abwägen. Und ja, auch jemand, der weitgehend im Gleichgewicht lebt, hat schlechte Tage und erlebt Schmerzen. Aber er ist resilienter und zeigt ein reifes Verhalten.“ Auch Psychologe Coert Visser sprach zuvor mit Metro über Resilienz und wie man lernen kann, aus Rückschlägen Kapital zu schlagen.

Laut Jansen neigen wir Menschen dazu, Körper und Geist trennen zu wollen. „Aber alles hängt zusammen. Die Trennung hat auch Vorteile. Es ist gut, wenn ein Arzt über Fachwissen verfügt. Wenn ich mir ein Bein breche, kann er es wieder richten. Dann kann ich so viel meditieren, wie ich möchte, um mein Gleichgewicht wiederzuerlangen. Aber eigentlich muss der Arzt eingreifen. Wichtig ist jedoch, dass wir nicht vergessen, dass unser Körper ein Gesamtsystem ist, das wir als Ganzes betrachten müssen.“

In seinem Buch betont Jansen, dass Emotion und Gefühl nicht dasselbe sind, und er hält es für wichtig, sich diesen Unterschied vor Augen zu halten. „Emotionen sind die Wellen, die man an der Meeresoberfläche sieht. Doch unter der Oberfläche herrscht eine andere Strömung. Die Wellen sind mal hoch, mal kräuseln sie sich. Der tiefere Teil des Ozeans hingegen bewegt sich weniger und ist stabiler; das ist unser Gefühl. Diese Stabilität ist entscheidend: In unseren Gefühlen entsteht reifes Verhalten. Emotionen hingegen sind instinktiv. Basierend auf dem Kampf-Flucht-Erstarrungs-Prinzip reagieren wir auf Stress automatisch mit einer dieser Überlebensreaktionen. Problematisch wird es, wenn wir in diesen Reaktionen stecken bleiben, ohne uns dessen bewusst zu sein.“

Laut dem Psychotherapeuten werden dadurch die sogenannten Modelle des inneren Kindes und des inneren Elternteils ausgelöst. Er erklärt dies auch genauer. „Eigentlich sollten diese beiden nicht am Steuer Ihres sprichwörtlichen Autos sitzen.“

Jansen nennt ein weiteres Beispiel: „Angenommen, es ist 11 Uhr und ich habe Heißhunger auf Eis. Mein inneres Kind möchte Eis essen und sofortige Befriedigung erfahren. Mein innerer Elternteil hat immer Recht, warnt mich und erzählt mir von Regeln, Strukturen, Gesetzen und allerlei Erkenntnissen. Dieser innere Elternteil sagt mir: ‚Luc, du isst um 11 Uhr kein Eis, das ist ungesund.‘ Der innere Elternteil verbietet es und setzt den Rahmen. Und dann ist der Erwachsene in mir an der Reihe. Der Erwachsene in mir hört beiden Stimmen zu und fügt Nuancen hinzu: ‚Okay, ich möchte unbedingt Eis, aber 11 Uhr ist tatsächlich nicht die richtige Zeit dafür. Wenn ich nach dem Mittagessen immer noch Heißhunger habe, kaufe ich mir eins. Oder ich kaufe mir und meiner Familie Eis bei der Arbeit.‘ Reifes Verhalten schafft einen passenden Kompromiss.“

Laut Jansen ist Achtsamkeit der „goldene Schlüssel“, um zu verhindern, dass das innere Kind oder der innere Elternteil die Oberhand gewinnt. „Wenn du am Sonntag Kopfschmerzen hast , sendet dein Körper ein Signal. Achtsamkeit bedeutet zu verstehen, dass Kopfschmerzen einen Grund haben; schließlich werden wir nicht mit Kopfschmerzen geboren. Was kann man gegen diese Kopfschmerzen tun? In dieser Hinsicht unterscheidet man zwischen akuter und anhaltender Achtsamkeit. Bei akuter Achtsamkeit könnte man zum Beispiel ein Schmerzmittel nehmen. Bei anhaltender Achtsamkeit fängt man jedoch an, mehr nachzudenken: Was kann ich grundsätzlich tun? Am Wochenende weniger trinken? Früher ins Bett gehen? Weniger arbeiten oder mehr Pausen machen? Öfter an den Strand gehen oder die Natur erkunden? Wir müssen lernen, zu erkennen und uns bewusst zu werden, dass wir uns in dieser Emotion, im Kampf-Flucht-Erstarrungs- Überlebensmodus befinden und Schmerzen empfinden. Das ist nichts Schlechtes, aber was kann man hier und jetzt dagegen tun? Und dann kann man sich für Co-Regulation entscheiden oder diese anhaltende Achtsamkeit fördern.“

Jansen bietet eine Übung zur Steigerung des Bewusstseins an. „Bitten Sie ein paar Vertrauenspersonen in Ihrem Umfeld, einige Ihrer Eigenschaften aufzuschreiben. Zum Beispiel fünf gute und fünf schlechte. Schreiben Sie dabei ehrlich. So können Sie erkennen, wie andere Sie wahrnehmen. Manchmal kann das konfrontierend sein, aber es ist gut, dem Bewusstsein eine neue Richtung zu geben. Mit einer neuen Perspektive auf sich selbst werden Sie sich Ihrer selbst wieder bewusst. Ihr Bewusstsein wird neu geweckt.“

Wieder ins Gleichgewicht zu kommen, klingt für manche also leichter gesagt als getan. Die körperorientierte Psychotherapeutin erklärt, wo man anfangen soll. „Was kann man hier und jetzt tun, um sich wieder zufrieden zu fühlen? Wenn ich Menschen das frage, halten sie oft kurz inne und geben die richtige Antwort selbst. Manchmal ist es schwierig, die Dinge, die einem Zufriedenheit bringen, wieder zu integrieren. Dabei wissen die Menschen ganz genau, was sie brauchen, um zufrieden und gelassen zu sein. Und nein, das ist kein neues Auto. Zufriedenheit ist Teil unseres Systems. Aber wir suchen sie noch zu oft in Äußerlichkeiten oder Ablenkungen. Die beste Medizin für einen Menschen ist und bleibt immer ein anderer Mensch. Wir können nicht alles alleine lösen. Indem wir unser Bewusstsein weiter entwickeln, machen wir jedes Mal einen wichtigen Schritt. Die bereits erwähnte Co-Regulation mit einem anderen Menschen oder einem Therapeuten nährt dieses Bewusstsein weiter.“

Was bringt es, chronischen Stress besser zu bewältigen und mehr Ausgeglichenheit zu erreichen? „Freude und Gesundheit für Körper und Geist. Natürlich kann man immer krank werden, und letztendlich sterben wir alle aufgrund genetischer Veranlagung, Umweltfaktoren, Lebensstil oder des natürlichen Alterungsprozesses. Aber auch Kranke können Zufriedenheit erfahren“, sagte die Psychoonkologin Eveline Tromp gegenüber Metro . Sie begleitet unheilbar Kranke mit Krebs oder anderen lebensbedrohlichen Erkrankungen, auch in der letzten Lebensphase.

Jansen weiter: „Es geht um das, wonach wir uns am meisten sehnen: Zufriedenheit und ein Gefühl von Freiheit. Selbst entscheiden zu können, ob man zu einem Termin geht, ob man badet oder schläft, ob man mit der Mutter spricht oder dem Vater einen Brief schreibt. Ich vermeide bewusst das Wort ‚Glück‘. Nach Glück streben? Man wird meist enttäuscht. Nach Zufriedenheit streben, das ist es, was ich ermutige. Was kann ich tun, um zufriedener zu sein? Stellen Sie sich diese Frage öfter.“

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