Wie Sie auf eine Bluthochdruckkrise reagieren und sie auf natürliche Weise kontrollieren können

Hypertonie ist eine chronische und anhaltende Erhöhung des Blutdrucks. Schätzungsweise 33 bis 43 % der erwachsenen Bevölkerung Spaniens leiden an dieser Erkrankung, bei den über 65-Jährigen steigt dieser Anteil auf 60 %. Die Spanische Gesellschaft für Hypertonie – Spanische Liga zur Bekämpfung von Bluthochdruck ( SEH-LELHA ) schätzt, dass es in unserem Land etwa 14 Millionen Hypertoniepatienten gibt.

Hoher Blutdruck kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Er ist eine weit verbreitete Erkrankung, die eindeutig mit dem Risiko verschiedener Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist, von Herzinfarkt über Schlaganfall bis hin zu Herzinsuffizienz und Nierenversagen. Bluthochdruck ist für 26 % der Todesfälle in Spanien verantwortlich (laut Daten des Nationalen Statistikinstituts aus dem Jahr 2021).

Ab dem 40. oder 50. Lebensjahr ist es laut der Spanischen Gesellschaft für Kardiologie (SEC) wichtig, den Blutdruck mindestens einmal jährlich überprüfen zu lassen. Der Blutdruck ist klinisch stumm und verursacht keine Symptome . Bis er festgestellt wird, kann es sein, dass der Patient schon lange nicht mehr daran erkrankt ist.

Ein hoher Blutdruckwert ist nicht unbedingt ein Hinweis auf die Erkrankung und bedeutet auch nicht, dass Sie an Bluthochdruck leiden. Bei den meisten Messungen sollte der Blutdruck bei oder über 140/90 mmHg liegen. Übersteigt der systolische Blutdruck 180 mmHg, tritt eine hypertensive Krise ein.

Die häufigsten Ursachen für Bluthochdruck sind das Vergessen von Medikamenten oder eine Ernährungsstörung (übermäßiger Verzehr salzreicher Lebensmittel kann den Blutdruck erheblich beeinflussen). Bei Medikamenten ist die Einhaltung der Behandlung unerlässlich, um einen stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten . Weitere Ursachen sind Schlafapnoe, Angstzustände oder körperliche Anstrengung.

So erkennen Sie eine hypertensive Krise

Eine hypertensive Krise kann asymptomatisch verlaufen oder mit diffusen Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Herzrasen, Augenschmerzen oder schwerwiegenderen Symptomen wie Brustschmerzen einhergehen. Wenn Sie eine hypertensive Krise erleben, sollten Sie mindestens diese drei Richtlinien befolgen:

Der Schweregrad hängt vom Patienten und dem begleitenden Krankheitsbild ab, eine hypertensive Krise kann jedoch sehr schwerwiegende Folgen für die am stärksten von Bluthochdruck betroffenen Organe wie Gehirn, Herz und Nieren haben und sogar zum Tod führen.

Lebensstil: So verlieren Sie auf natürliche Weise an Gewicht

Kommen wir also zurück zum Kern der Sache. Welchen Lebensstil sollten wir verfolgen, um Bluthochdruck unter Kontrolle zu halten? Es geht darum zu wissen, wie man den Blutdruck auf natürliche und einfache Weise senken kann. Die Universitätsklinik von Navarra nennt fünf Maßnahmen.

Angemessenes Gewicht

Übergewichtige Menschen leiden häufig unter Bluthochdruck. Der beste Weg, um festzustellen, ob unser Gewicht zum Problem wird, ist das Verhältnis von Taille zu Körpergröße. Dazu teilen wir den Taillenumfang durch die Körpergröße in cm. Liegt der Wert über 0,50, spricht man von einer Gewichtszunahme. In diesem Fall müssen wir abnehmen.

Gehen Sie zügig

Mindestens 45 Minuten, aber... jeden Tag! Das bedeutet, dass du konsequent sein musst. Laufen, Radfahren, Schwimmen und sogar Tanzen sind ebenfalls sehr empfehlenswert. In diesen Fällen können 30 Minuten ausreichen.

Cholesterin unter Kontrolle

Der LDL-Cholesterinwert sollte 115 mg/dl nicht überschreiten. Liegt er darüber, empfiehlt sich eine mediterrane Ernährung. Da wir oft vergessen, sie zu erwähnen, ohne sie einzuhalten, besteht diese fettarme Ernährung aus viel Obst, Gemüse, Fisch und Olivenöl.

Alkohol, wenig oder kein

Wir sollten nicht mehr als 30 g Ethanol pro Tag zu uns nehmen (nicht mehr als 300 ml Wein, 720 ml Bier oder 60 ml Whisky). Männern wird generell empfohlen, nicht mehr als zwei Gläser Wein pro Tag zu trinken, Frauen nicht mehr als ein Glas.

Vorsicht mit dem Salz

Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, beginnen Sie zwei Wochen lang mit einer strikt salzfreien Diät. Sinkt er nicht, können Sie mit einer salzarmen Diät (4–5 g/Tag) fortfahren. Und wenn wir Salz sagen, meinen wir Natrium. Sie sollten Ihren Konsum reduzieren. Es empfiehlt sich daher, die Lebensmittelkennzeichnung zu überprüfen und natriumreiche Lebensmittel zu vermeiden.

Drei weitere Tipps

Es liegt auf der Hand: Schluss mit dem Tabak. Rauchen ist schädlich, immer und für den gesamten Körper, auch für den Blutdruck. Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, sinkt unser Blutdruck.

Stress ist ein weiterer Feind unseres Blutdrucks. Entspannungstechniken können helfen. Und was die Ernährung betrifft: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel (sie enthalten oft viel Salz, Fett und schlechtes Cholesterin).

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