Verbannen Sie Pollen aus Ihrem Schlafzimmer mit den sieben Tipps des Schlafexperten

Heuschnupfensymptome können wirklich schwer zu bewältigen sein (Bild: Getty)

Während die Pollenbelastung steigt, bereiten sich Heuschnupfenpatienten in ganz Großbritannien auf die unwillkommenen saisonalen Symptome vor. Das wärmere Wetter in Großbritannien, eine seltene Abwechslung zum normalerweise grauen und regnerischen Klima, ist für Menschen mit einer Pollenallergie oder -empfindlichkeit alles andere als ideal und macht den Sommer eher zu einer Zeit der Angst als der Freude.

Das Met Office schätzt, dass jährlich etwa 10 Millionen Menschen an Heuschnupfen erkranken.

Die Erkrankung kann vielseitig und lähmend sein und die Betroffenen mit einer Vielzahl von Problemen zurücklassen, darunter eine laufende oder verstopfte Nase, ständiges Niesen und Husten, Verlust des Geruchssinns, juckende, tränende oder rote Augen, Reizungen von Hals, Mund, Nase und Ohren sowie Erschöpfung, Kopfschmerzen und Gesichtsschmerzen, wie der NHS angibt.

Der NHS warnt : „Die Symptome sind normalerweise zwischen Ende März und September schlimmer, besonders wenn es warm, feucht und windig ist. Dann ist die Pollenkonzentration am höchsten.“

Social-Media-Plattformen wie TikTok sind voll von Videos, die den täglichen Kampf gegen Heuschnupfen zeigen. Viele suchen Rat, um die Beschwerden zu lindern. Trotz dieser belastenden Symptome ausreichend Schlaf zu finden, kann eine echte Herausforderung sein. Martin Seeley , Schlafspezialist und CEO von MattressNextDay, hat daher sieben Tipps für mehr Linderung zusammengestellt:

Halten Sie Ihre Schlafzimmerfenster geschlossen

Der Kampf gegen die zunehmende Hitze kann schwierig sein, insbesondere da die meisten britischen Häuser darauf ausgelegt sind, Wärme zu speichern. Doch laut Seeley „werden Pollen vom Wind getragen und können leicht durch offene Fenster in Ihr Schlafzimmer gelangen und sich auf Bettzeug und Möbeln absetzen.“

Er rät: „Während der Heuschnupfensaison ist es am besten, die Schlafzimmerfenster geschlossen zu halten, um das Eindringen von Pollen zu verhindern. Wenn Sie Ihr Zimmer abkühlen müssen, sollten Sie einen Ventilator mit sauberem Filter verwenden, um frische Luft zirkulieren zu lassen, ohne dass Pollen eindringen.“

Bettwäsche regelmäßig waschen

Der Experte empfiehlt außerdem, die Bettwäsche wöchentlich zu waschen – falls dies nicht bereits Ihre Routine ist –, um die Pollenansammlung zu reduzieren. Er sagte: „Wenn Ihre Bettwäsche es zulässt, waschen Sie sie bei hohen Temperaturen, da dies hilft, Pollenpartikel und andere Allergene zu entfernen.“

„Ich würde außerdem empfehlen, ein nicht-biologisches, parfümfreies Waschmittel zu verwenden, da starke Duftstoffe dazu führen können, dass die Bettwäsche mehr Partikel anzieht.“

Trockene Einstreu im Haus

Für Menschen mit Heuschnupfen kann es ein Fehler sein, Bettwäsche und Kleidung im Freien zu trocknen, um den frischen Sommerduft zu genießen. Seeley warnte: „An Tagen mit hohem Pollenflug können Pollenpartikel am Stoff haften bleiben und die Allergiesymptome verschlimmern.“

Stattdessen empfehle ich, Ihre Bettwäsche immer drinnen zu trocknen oder im Wäschetrockner zu trocknen, um sie pollenfrei zu halten. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Bettwäsche länger zum Trocknen braucht, empfehle ich Ihnen, sie gleich morgens zu waschen , damit Sie den ganzen Tag über von den wärmeren Temperaturen und der natürlichen Luftzirkulation profitieren können.

Halten Sie Böden sauber

Regelmäßiges Staubsaugen ist ebenfalls ratsam, insbesondere bei Teppichen und Vorlegern, da diese Pollen einfangen können. Es wird empfohlen, das Schlafzimmer mindestens alle zwei Tage zu saugen. Verwenden Sie dazu einen Staubsauger mit HEPA-Filter, um kleine Partikel aufzufangen.

Seeley fügte hinzu: „Denken Sie daran, unter Ihrem Bett zu saugen, da dies ein weiterer Hotspot für Hausstaubmilben ist.“

Und wenn Sie immer noch unter Allergien leiden, empfiehlt er, Ihren Teppich bei hoher Pollenbelastung vorübergehend zu entfernen, da dieser ein „Hotspot“ für Hausstaubmilben sein kann.

Der Experte empfiehlt außerdem, das Schlafzimmer alle zwei Tage mit einem feuchten Tuch abzustauben, um den Pollen aufzufangen, anstatt ihn nur zu verteilen, da sich Pollen auf allen Oberflächen absetzen können.

Es mag für manche eine Herausforderung sein, aber Seeley rät, Haustiere aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Haustiere können Pollen im Fell ansammeln, wenn sie nach draußen gehen, und ihn unwissentlich wieder ins Haus bringen und auf verschiedenen Oberflächen verteilen.

Verwenden Sie hypoallergene Bettwäsche

Schließlich empfiehlt Seeley die Verwendung hypoallergener Bettwäsche. Milbenschutzhüllen auf Matratzen und Kissen können eine Barriere zwischen den Milben und dem Schlafenden bilden und so die Allergenbelastung reduzieren.

Für zusätzlichen Schutz können hypoallergene Bezüge oder ein Matratzenschoner sorgen.