Schon drei Nächte mit schlechtem Schlaf können das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen, warnen Wissenschaftler.
Schon drei Nächte mit schlechtem Schlaf können das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen – sogar bei „völlig gesunden“ Menschen, warnt eine neue Studie.
Den Ergebnissen zufolge löst Schlafmangel molekulare Mechanismen aus, die mit einem höheren Risiko für Herzprobleme verbunden sind – und schon ein paar Nächte mit Schlafmangel reichen aus, um diese auszulösen.
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Schwedische Forscher untersuchten, wie sich Schlafmangel auf Biomarker – in diesem Fall Proteine – auswirkt, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung stehen.
Der Studienleiter Dr. Jonathan Cedernaes von der Universität Uppsala sagte: „Leider leidet fast die Hälfte aller Schweden regelmäßig unter Schlafstörungen, und dies kommt besonders häufig bei Schichtarbeitern vor.“
„Deshalb wollten wir versuchen, Mechanismen zu identifizieren, die beeinflussen, wie Schlafmangel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.
„Letztendlich ging es darum, Möglichkeiten zur Lösung dieser Probleme zu identifizieren.“
Chronischer Schlafmangel stellt weltweit ein zunehmendes Problem der öffentlichen Gesundheit dar und wurde in umfangreichen Bevölkerungsstudien mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt , Schlaganfall und unregelmäßigen Herzschlag (auch als Vorhofflimmern bekannt) in Verbindung gebracht.
Das Forschungsteam untersuchte 16 gesunde junge Männer mit Normalgewicht, die alle gesunde Schlafgewohnheiten hatten.
Dr. Cedernaes sagte, dass die Herzgesundheit von mehreren Lebensstilfaktoren beeinflusst wird, darunter Schlaf, Ernährung und Bewegung.
Um die Auswirkungen des Schlafs auszuschließen, machte sich das Forschungsteam daran, in der Laborumgebung ihres Experiments andere Faktoren und Bedingungen zu kontrollieren, die Herzprobleme auslösen könnten.
Die Teilnehmer nahmen an zwei verschiedenen Sitzungen teil und verbrachten Zeit in einem Schlaflabor, wo ihre Mahlzeiten und ihr Aktivitätsniveau streng kontrolliert wurden.
In einer Sitzung bekamen die Teilnehmer drei aufeinanderfolgende Nächte achteinhalb Stunden Schlaf, während sie in der anderen Sitzung jede Nacht nur etwa vier Stunden Schlaf bekamen.
Für jede Sitzung wurden ihnen jeden Morgen und Abend Blutproben entnommen.
Am dritten Tag beider Sitzungen wurden die Teilnehmer gebeten, ein 30-minütiges hochintensives Training zu absolvieren und ihr Blut wurde erneut analysiert.
Das Forschungsteam maß die Konzentration von rund 90 Proteinen im Blut der Teilnehmer und stellte fest, dass bei ihnen Anzeichen einer erhöhten Entzündungsreaktion auftraten, wenn sie unter Schlafentzug litten – selbst wenn sie „zuvor vollkommen gesund“ waren.
„Unsere Erkenntnisse, die auf stark standardisierten Laborbedingungen basieren, deuten darauf hin, dass selbst kurzfristiger Schlafentzug ein Biomarkerprofil erzeugen kann, das mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist“, schrieben die Forscher in der Fachzeitschrift Biomarker Research .
Studien haben bereits viele der von Forschern entdeckten Proteine mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinsuffizienz und Koronararterienerkrankung in Verbindung gebracht.
Dr. Cedernaes sagte: „Viele der größeren Studien, die zum Zusammenhang zwischen Schlafmangel und dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durchgeführt wurden, konzentrierten sich im Allgemeinen auf etwas ältere Personen, bei denen bereits ein erhöhtes Risiko für solche Erkrankungen besteht.“
„Daher war es interessant, dass die Konzentration dieser Proteine bei jüngeren und zuvor vollkommen gesunden Personen nach nur wenigen Nächten Schlafentzug in gleicher Weise anstieg.
„Das bedeutet, dass es wichtig ist, die Bedeutung des Schlafs für die Herz-Kreislauf-Gesundheit schon in jungen Jahren zu betonen.“
EMILY Robertson von Mira Showers hat ihre besten Schlaftipps verraten, insbesondere für heißes Wetter.
Entspannt abschalten mit Ziel
Beginnen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, die Lichter in Ihrem Zuhause zu dimmen.
Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, Melatonin, Ihr natürliches Schlafhormon, zu produzieren.
Stellen Sie sich vor, es hilft Ihrem Körper, vom „Tagesmodus“ in den „Schlafmodus“ umzuschalten.
Trennen, um die Verbindung wiederherzustellen
Legen Sie Telefone, Tablets und Laptops mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg.
Das blaue Licht der Bildschirme täuscht Ihrem Gehirn vor, es sei noch Tag.
Versuchen Sie stattdessen, bei sanfter Beleuchtung ein gedrucktes Buch oder eine Zeitschrift zu lesen.
Nehmen Sie eine warme Dusche
Eine 10-minütige warme Dusche etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen hilft, den natürlichen Abkühlungsprozess Ihres Körpers danach anzuregen, was das Einschlafen erleichtert.
Die sanfte Wärme entspannt zudem die vom Tag verspannten Muskeln.
Versuchen Sie sanftes Dehnen
Ein paar einfache Dehnübungen können körperliche Verspannungen lösen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken – Bereiche, in denen wir häufig Stress stauen.
Schon 5 Minuten können einen großen Unterschied machen.
Trinken Sie etwas Beruhigendes
Eine kleine Tasse koffeinfreier Tee wie Kamille, Lavendel oder Baldrian kann ein schönes Ritual sein.
Trinken Sie es einfach etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht für Toilettengänge aufwachen.
Die Forscher stellten außerdem fest, dass körperliche Betätigung eine leicht unterschiedliche Reaktion im Körper der Teilnehmer hervorrief, wenn diese unter Schlafentzug litten.
Allerdings stiegen die Werte einer Reihe von Schlüsselproteinen, die mit den positiven Auswirkungen von Sport in Zusammenhang stehen, in gleichem Maße an, unabhängig davon, ob die Teilnehmer unter Schlafmangel litten oder nicht. Dies lässt darauf schließen, dass einige der Auswirkungen von schlechtem Schlaf durch Sport ausgeglichen werden könnten.
Das Forschungsteam hat bereits gezeigt, dass Sport bei Schlafmangel den Druck auf die Herzmuskelzellen erhöhen kann.
Dr. Cedernaes sagte: „Mit dieser Studie haben wir unser Verständnis davon verbessert, welche Rolle die Menge an Schlaf, die wir bekommen, für die Herz-Kreislauf-Gesundheit spielt.
„Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Studien auch gezeigt haben, dass körperliche Betätigung zumindest einige der negativen Auswirkungen von Schlafmangel ausgleichen kann.
„Es ist aber auch wichtig zu wissen, dass Bewegung die wesentlichen Funktionen des Schlafs nicht ersetzen kann.“
Er fügte hinzu: „Es bedarf weiterer Forschung, um zu untersuchen, wie sich diese Effekte bei Frauen, älteren Menschen, Patienten mit Herzerkrankungen oder Menschen mit unterschiedlichen Schlafmustern unterscheiden könnten.“
„Unsere laufende Forschung wird hoffentlich dazu beitragen, bessere Richtlinien zu entwickeln, wie Schlaf, Bewegung und andere Lebensstilfaktoren genutzt werden können, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen besser vorzubeugen.“
thesun
