Weder Kiwi noch Orange: die beste Frucht, um Verstopfung auf natürliche Weise zu lindern

Einer der häufigsten Ratschläge, wenn wir auf unsere Ernährung achten und unsere Gesundheit schützen wollen, ist , viel Obst und Gemüse zu essen . Obwohl wir in Spanien dazu neigen, weniger zu essen, als wir sollten, bietet Obst und Gemüse viele Vorteile, da es viele positive Eigenschaften hat, die den Körper beim Funktionieren unterstützen. Idealerweise sollte jede unserer Mahlzeiten uns mit den Nährstoffen versorgen, die wir brauchen : Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Wasser.

Obst und Gemüse in unseren Speiseplan aufzunehmen, stellt nicht nur sicher, dass wir alle Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die unser Körper braucht, sondern trägt auch zu einer abwechslungsreicheren und damit gesünderen Ernährung bei . Nicht alle Früchte sind gleich; manche liefern Dinge, die anderen fehlen. Wenn wir beispielsweise die Darmfunktion verbessern möchten, helfen alle Früchte , aber manche, wie Trockenpflaumen, sind wirksamer als andere, und sie sind nicht immer die bekanntesten.

Die häufigsten Ursachen für Verstopfung

Von Verstopfung spricht man, wenn eine Person weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang hat oder Schwierigkeiten damit hat. Dies ist ein recht häufiges Problem und wird in der Regel durch eine Ernährungsumstellung und eine Änderung des Lebensstils behandelt. Ein aktiverer Lebensstil sowie eine wasser- und ballaststoffreiche Ernährung tragen zur Linderung der Verstopfung bei. Es gibt jedoch auch andere, weniger häufige Ursachen, die zu Verstopfung führen können.

Wie bereits erwähnt, ist Verstopfung meist auf den Lebensstil zurückzuführen , kann aber auch andere Ursachen haben. So können beispielsweise Medikamente wie Schmerzmittel, Allergien, Depressionen oder Bluthochdruck Verstopfung verursachen. Auch ein Muskelproblem der Beckenbodenmuskulatur oder eine Obstruktion im Dickdarm oder Rektum können Verstopfung verursachen . Auch Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom, Diabetes oder Parkinson können Verstopfung verursachen.

Ist es möglich, zu viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen? So kann sich das auf unseren Körper auswirken.

Die Beschwerden lassen sich in der Regel durch eine Änderung des Lebensstils und manchmal auch durch die Einnahme rezeptfreier Medikamente lindern. Ein erster Ratschlag ist , mehr Wasser zu trinken und Trockenpflaumen in den Speiseplan aufzunehmen , da diese ideal gegen gelegentliche Verstopfung sind. Bei chronischer Verstopfung oder wenn sie länger als drei Wochen anhält, ist es ratsam, einen Facharzt aufzusuchen, da eine Krankheit dahinterstecken könnte, deren Ursache behandelt werden muss.

Die beste Frucht gegen Verstopfung

Eine ausgewogene Ernährung kann helfen , Verstopfung durch falsche Ernährung vorzubeugen . Am besten isst man mehr ballaststoff- und wasserreiche Lebensmittel, die in vielen Früchten enthalten sind. Viele Experten raten außerdem davon ab, Früchte zu schälen, die mit der Schale gegessen werden können, da sich darin viele Ballaststoffe befinden. Pflaumen gehören zu den Früchten, die all dies vereinen: Sie sind reich an Wasser und Ballaststoffen und können ungeschält gegessen werden; man muss sie nur gut waschen.

Neben ihren zahlreichen Nährstoffen wirken Trockenpflaumen abführend und unterstützen so die Darmtätigkeit. Sie sind reich an löslichen (erhöhen die Stuhlviskosität und fördern den Stuhlgang) und unlöslichen (erleichtern den Stuhlgang) Ballaststoffen. Sie enthalten außerdem Sorbit und phenolische Verbindungen, die abführend wirken. Trockenpflaumen sind reich an Eisen und ein köstlicher Snack mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

Verweise

Verstopfung – Symptome und Ursachen – Mayo Clinic . (o.D.). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253#:~:text=

Möchten Sie die besten Inhalte erhalten, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern und sich wohlzufühlen? Melden Sie sich für unseren neuen kostenlosen Newsletter an.