Warum Schlummern schlecht für die Gesundheit ist

Kann das wiederholte Schlummern des Weckers Ihren Schlaf beeinträchtigen? Die kurze Antwort lautet: Ja. Das ist uns allen schon passiert, vielleicht sogar ziemlich oft. Der Wecker klingelt, und anstatt sofort aufzustehen, drücken wir die Schlummertaste – nach 5 oder 10 Minuten – und schlafen weiter. Diese zusätzlichen Minuten wirken wie ein Geschenk, aber sind sie das wirklich?

Die empfohlene nächtliche Schlafdauer beträgt für Erwachsene 7 bis 9 Stunden (bei Frauen, die physiologisch mehr Schlaf benötigen, immer länger).

In den letzten Jahrzehnten gab es jedoch einen Trend, diese Empfehlung nicht zu befolgen, was das Risiko körperlicher und psychischer Gesundheitsprobleme erhöhen kann. Schlaf ist ein lebenswichtiger physiologischer Prozess , den wir weder aus beruflichen noch aus persönlichen Gründen aufschieben oder vermeiden sollten.

Darüber hinaus führten Forscher der Harvard Medical School in einer neuen Studie ein Experiment mit Nutzern einer Smartphone-App zur Schlafüberwachung durch, um Daten zur Nutzung und Nichtnutzung des Schlummeralarms zu untersuchen. Die daraus gezogenen Schlussfolgerungen sollten von allen berücksichtigt werden. Die Datenbank umfasst sechs Monate Daten von 21.222 App-Nutzern und mehr als drei Millionen Schlafsitzungen von Nutzern auf vier Kontinenten.

Die erste Gruppe gab der Versuchung, ihren Wecker zu schlummern, kaum nach: ein- oder zweimal, mit nur drei Minuten Verzögerung. Die zweite Gruppe, etwas nachsichtiger, drückte den Knopf zweimal und verlängerte so ihre Aufwachzeit um etwas mehr als sechs Minuten. Doch es war die dritte Gruppe, die wirklich dem berühmten „fünf Minuten länger“ erlag. Diese Wiederholungsschläfer drückten jeden Morgen bis zu viermal auf ihren Wecker und blieben fast 20 Minuten lang in diesem verschwommenen Schwebezustand zwischen Schlaf und Wachsein gefangen.

Die Schlummerfunktion wurde unter der Woche (Montag bis Freitag) am häufigsten und am Wochenende (Samstag und Sonntag) am seltensten genutzt. Unter der Woche haben die Menschen feste Arbeitszeiten und frühere Wecker, sodass sie eher die Schlummertaste drücken, um etwas länger zu schlafen. Am Wochenende entfällt oft der Druck, zu einer bestimmten Zeit aufzustehen.

Die von ihnen erhaltenen Daten lauteten im Durchschnitt wie folgt: Mehr als die Hälfte von uns drückte den Wecker und schlief daraufhin durchschnittlich 11 Minuten länger. Das entspricht einem monatlichen Verlust von fast einer Nacht Schlaf (6 Stunden). Leider ist das nicht gut für unsere Gesundheit . „Der Wecker unterbricht einige der wichtigsten Schlafphasen . Die Stunden vor dem Aufwachen sind reich an REM-Schlaf (Rapid Eye Movement Sleep)“, sagt die Hauptautorin der im Fachblatt „Scientific Reports“ veröffentlichten Studie, Rebecca Robbins, die in der Abteilung für Schlafmedizin und zirkadiane Störungen am Brigham and Women’s Hospital in Boston arbeitet. „Wenn Sie also den Wecker drücken und er Sie in dieser wichtigen Schlafphase unterbricht, wird der Schlaf, den Sie nach dem Drücken des Weckers bekommen, tatsächlich leichter, fragmentierter Schlaf sein“, fügt sie hinzu.

Lohnt es sich, den Wecker zu stellen? Ganz klar: Nicht für die Gesundheit. Experten zufolge ist es der beste Weg, Schlaf und Leistungsfähigkeit am nächsten Tag zu optimieren , den Wecker so spät wie möglich zu stellen und sich vorzunehmen, so schnell wie möglich aufzustehen, wenn der erste Wecker klingelt .

Sowohl Ihr Gehirn als auch Ihre Stimmung werden es Ihnen danken, wenn Sie morgens die Schlummerfunktion Ihres Weckers einstellen.

Kann das wiederholte Schlummern des Weckers Ihren Schlaf beeinträchtigen? Die kurze Antwort lautet: Ja. Das ist uns allen schon passiert, vielleicht sogar ziemlich oft. Der Wecker klingelt, und anstatt sofort aufzustehen, drücken wir die Schlummertaste – nach 5 oder 10 Minuten – und schlafen weiter. Diese zusätzlichen Minuten wirken wie ein Geschenk, aber sind sie das wirklich?