Flip-Flops: Wohltat für die Füße oder Gesundheitsrisiko?

Wir alle lieben das Gefühl von Frische und, man könnte sagen, auch eine gewisse Befreiung, wenn wir unsere Winterschuhe im Schrank lassen und in Flip-Flops schlüpfen. Auch wenn sie vielleicht nicht die bequemsten Wanderschuhe der Welt sind, ist der Drang, die Füße „loszulassen“, überwältigend.

Wenn wir uns jedoch von dieser Motivation mitreißen lassen, kann die Gesundheit unserer Füße leider Schaden nehmen. Und wir sprechen hier nicht von vorübergehenden Beschwerden, sondern von einer Plantarfasziitis , einer Verstauchung oder einer Sehnenentzündung.

Angesichts der Folgen von Flip-Flops wollen wir uns nun darauf konzentrieren, wie und warum dieses Schuhwerk zumindest aus gesundheitlicher Sicht ein so schlechter Reisebegleiter sein kann.

„Diesen Flip-Flops fehlen grundlegende Elemente wie eine Fersenstütze, eine ausreichende Dämpfung oder eine Fußgewölbeunterstützung. Sie berücksichtigen nicht die natürliche Biomechanik des Fußes. Dadurch werden die Zehen, insbesondere der kurze Zehenbeuger, gezwungen, sich ständig zusammenzuziehen, um den Schuh an Ort und Stelle zu halten, was zu unnötiger Muskelbelastung führt“, erklärt Alberto Bermejo, Physiotherapeut, Podologe und Professor für Physiotherapie an der Europa-Universität.

Darüber hinaus dämpfen sie die Stöße beim Gehen nicht richtig , da sie typischerweise eine dünne, unstrukturierte Sohle haben, was das Risiko von Überlastungsverletzungen oder biomechanischen Kompensationen nach oben erhöht, betont Bermejo. Daher sei es „kein gesundes Schuhwerk, wenn man es regelmäßig und über einen längeren Zeitraum trägt“.

Manchmal sind sie vielleicht sogar sicher.

All diese Unannehmlichkeiten könnten in bestimmten Situationen in den Hintergrund treten. Die Empfehlung, Flip-Flops maßvoll zu tragen, „sollte nicht als absolutes Verbot verstanden werden“, betont der Podologe, „da es bestimmte Situationen gibt, in denen das Tragen von Flip-Flops gerechtfertigt ist und als sicher gelten kann: zum Beispiel in öffentlichen Duschen, Umkleideräumen, am Strand oder im Schwimmbad, wo eine hygienische Barriere oder eine praktische und schnelle Lösung gesucht wird.“

Obwohl sie den Umständen entsprechend als geeignetes Schuhwerk gelten, ist der gelegentliche und kurze Gebrauch dennoch von größter Bedeutung. Und vor allem: „Tragen Sie sie nicht bei langen Spaziergängen oder anhaltender Anstrengung“, betont der Experte. Er betont, dass „auch in diesen Fällen die Verwendung anatomischer Modelle mit einer gewissen Fußsohlenverstärkung und gutem Halt bevorzugt werden sollte, um Risiken zu minimieren.“

Neben dem Zeitfaktor (wie lange wir Flip-Flops tragen) ist auch die Art des Untergrunds entscheidend für die Einschätzung der Risiken, denen wir ausgesetzt sind. Daher ist es ratsam, dieses Schuhwerk in „städtischen Umgebungen, auf unebenen Oberflächen oder bei Tätigkeiten, die körperliche Anstrengung oder häufige Bewegung erfordern“, zu vermeiden, rät Bermejo.

In diesen Situationen arbeitet der Fuß unter ungünstigen Bedingungen, es mangelt ihm an Stabilität, Halt und Schutz, was zu funktionellen und strukturellen Veränderungen führen kann. „Menschen mit Plattfüßen , Hallux valgus (Ballenzehen), einer früheren Plantarfasziitis, Tendinopathien oder Haltungsstörungen laufen besonders Gefahr, ihre Symptome zu verschlimmern, wenn sie Flip-Flops übermäßig benutzen“, warnt er.

Schlimmstenfalls…

Laut dem Podologen kann übermäßiges Tragen von Flip-Flops bestehende Fußprobleme verschlimmern. Es kann sie aber auch verursachen. Dies sind die wichtigsten Pathologien , die laut Bermejo auftreten können:

• Plantarfasziitis. Ohne Unterstützung durch das Längsgewölbe des Fußes kann die Plantarfaszie überbeansprucht werden . Die ständige Spannung beim Gehen, kombiniert mit direkten Stößen ohne Dämpfung, fördert die Entzündung dieser Struktur und verursacht Fersenschmerzen, insbesondere morgens oder nach Ruhephasen.
• Sehnenentzündung . Häufig kommt es zu einer Überbeanspruchung von Sehnen wie dem Musculus flexor hallucis longus, der Achillessehne oder der hinteren Schienbeinsehne, da der Fuß kompensatorische Kontraktionen ausführt, um den Schuh an Ort und Stelle zu halten. Diese wiederholte Belastung kann zu einer Überbeanspruchung führen, die wiederum zu einer Sehnenentzündung führen kann.
• Verstauchungen . Da diese Schuhe offen sind und keine seitliche oder hintere Unterstützung bieten, ist die Stabilität des Knöchels deutlich eingeschränkt. Dies erhöht das Risiko von Verstauchungen , insbesondere beim Gehen auf unebenem Gelände oder bei plötzlichen Bewegungen.
• Metatarsalgie und Überlastung der Zehen. Eine unzureichende Gewichtsverteilung in Kombination mit ständiger Anspannung der Zehen kann Schmerzen im Vorfußbereich und Schwielenbildung verursachen. Gelegentlich kann flaches, schlecht stützendes Schuhwerk die Entstehung oder Verschlimmerung eines Morton-Neuroms begünstigen. Diese Erkrankung, die aus einer Verdickung des Interdigitalnervs (meist zwischen dem dritten und vierten Mittelfußknochen) besteht, wird durch erhöhten Druck und Kompression im Vorfußbereich beeinflusst.
• Hallux valgus (Ballenzehen). Bei Menschen, die bereits an Ballenzehen leiden, kann das längere Tragen von Flip-Flops Beschwerden verursachen und die Ausrichtung der großen Zehe verschlechtern. Wählen Sie daher am besten Schuhe, die mehr Halt und Unterstützung bieten.
• Haltungsänderungen. Längerer Gebrauch kann Ihre Gangart beeinträchtigen und Ungleichgewichte verursachen, die andere Gelenke beeinträchtigen.

Darüber hinaus „ erhöhen sich diese Risiken, wenn bereits Gangstörungen vorliegen oder die intrinsische Fußmuskulatur nicht ausreichend trainiert ist“, ergänzt der Experte.

Kollateralschaden: Der Rücken

Als ob die Liste der oben genannten Pathologien nicht lang und schwerwiegend genug wäre, können die Auswirkungen des Tragens von Flip-Flops „über den Fuß hinausgehen und andere Strukturen beeinträchtigen, wie etwa das Knie, die Hüfte oder den Rücken (insbesondere den unteren Rücken, die sogenannte Lendenwirbelsäule )“, warnt der Physiotherapeut.

„Wenn Stütz- und Gangmechanik verändert werden, kann es zu einer Haltungskompensation nach oben kommen. Wenn der Fuß beispielsweise nicht ausreichend Plantarunterstützung hat, kann die Pronation zunehmen (insbesondere im Stand). Dies kann zu einer Innenrotation von Schienbein und Oberschenkelknochen, Ungleichgewichten oder Fehlstellungen im Becken und einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen“, erklärt Bermejo.

Darüber hinaus „kann es bei einem Ungleichgewicht des Beckens aufgrund einer Fehlstellung von Fuß und Bein zu Verspannungen im Iliosakralgelenk kommen, das die Wirbelsäule mit dem Becken verbindet und in dem die Schmerzen häufig in den unteren Rücken oder das Gesäß ausstrahlen “, fügt er hinzu.

Barfußschuhe erfordern eine schrittweise Anpassung und die Vermeidung längerer Tragezeiten.

Eine weitere Folge der Veränderung der Stütz- und Gangart ist eine Muskelüberlastung (vor allem in den Waden und der paraspinalen Muskulatur) und Schmerzen im unteren Rücken, die Muskel- oder Gelenkbeschwerden in der gesamten Wirbelsäule verursachen können.

Andererseits haben Flip-Flops oft eine flache Sohle, die die beim Gehen entstehenden Stöße normalerweise nicht gut absorbiert/dämpft, „was dazu führt, dass die Belastungskräfte direkter auf die oben genannten oberen Gelenke, einschließlich der Lendenwirbelsäule, übertragen werden, was Schmerzen in diesem Bereich verursacht oder verschlimmert, insbesondere bei langem Gehen oder Stehen“, betont er.

Schließlich führt das Tragen völlig flacher Schuhe bei vielen Menschen, insbesondere bei denen mit Hyperlordose oder Bauchschwäche, „zu einer Kippung des Beckens nach vorne, was die Krümmung der Lendenwirbelsäule verstärkt und so die Spannung in diesem Bereich erhöht“, fügt der Experte hinzu.

Wie wählt man die perfekten Sommerschuhe aus?

Angesichts all dessen ist klar, dass Flip-Flops zwar cool sind, aber nicht zu den besten Sommerschuhen gehören. Was sollten wir also beachten, wenn wir coole und gleichzeitig gesunde Schuhe tragen möchten?

Ideal ist es laut Alberto Bermejo, „ Schuhe zu wählen, die Atmungsaktivität und Kühle vereinen, nicht zu flach sind und dem Fuß guten Halt geben.“ Er fügt hinzu: „ Anatomische Sandalen , die eine verstellbare Unterstützung an Ferse und Spann sowie eine anatomisch geformte Innensohle bieten, die das Fußgewölbe berücksichtigt, sind eine hervorragende Alternative zu Flip-Flops.“

Es gibt Modelle mit atmungsaktiven Materialien, Sohlen mittlerer Dichte und Verstärkungen, die dabei helfen , die Belastung des Körpergewichts richtig zu verteilen.

Barfuß, eine gute Option, aber mit Nuancen

Auch leichte Barfußschuhe kommen in Frage. als Alternative zu Flip-Flops. Allerdings „muss man vorsichtig sein, denn diese Art von Schuhen ist in der Regel flach und erfordert eine schrittweise Anpassung . Vermeiden Sie längere Tragezeiten, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind“, warnt der Experte.

Abschließend weist der Experte darauf hin, dass die Fußgesundheit in den Sommermonaten nicht vernachlässigt werden darf, da „solche Veränderungen dauerhafte Auswirkungen haben können, wenn sie nicht rechtzeitig korrigiert werden.“

In jedem Fall gilt: „Wenn Fußprobleme vorliegen oder Zweifel hinsichtlich des am besten geeigneten Schuhwerks bestehen, ist es am besten, einen Podologen aufzusuchen, der jede Situation individuell beurteilen und auf der Grundlage der klinischen Bedürfnisse des Einzelnen die beste Beratung bieten kann“, rät er.