Dies sind die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall.

Kreatin ist in der Welt des Sports in letzter Zeit eines der gefragtesten Nahrungsergänzungsmittel . Dies wird durch seine positiven Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit regelmäßig trainierender Personen , die Zunahme der Muskelmasse und die damit verbundene Kraft untermauert.

Nach einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde Kreatin jedoch zunehmend verteufelt, da die Einnahme mit häufigerem Haarausfall in Verbindung gebracht wurde. Eine neue, umfassendere Studie widerlegt diese Annahmen und stellt fest, dass es keinen wissenschaftlichen Beweis für einen kausalen Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall gibt .

Die Untersuchung, die 2009 zu der Verwirrung führte

Der Zusammenhang zwischen der Einnahme von Kreatin (einer natürlichen Verbindung aus den drei Aminosäuren Methionin, Arginin und Glycin) und einer schlechteren Haarqualität sowie dem Risiko von Haarausfall geht auf eine 2009 im Clinical Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zurück.

Damals untersuchten Forscher bei zwanzig Rugbyspielern, wie sich die Einnahme von Kreatinmonohydrat auf das Verhältnis von Dihydrotestosteron (DHT) zu Testosteron auswirkte. Die Athleten wurden sieben Tage lang einer Kreatin-Aufladung unterzogen, und während sich der Serumtestosteronspiegel nicht veränderte, stellten die Forscher fest, dass der DHT-Spiegel anstieg.

Trotz dieser Daten konnte gezeigt werden, dass Kreatin zwar den DHT-Spiegel erhöht, dieser Anstieg jedoch wahrscheinlich nicht zu weiterem Haarausfall führt. Darüber hinaus erklärt Dr. Idris Mughal vom National Health Service in England, dass die Studie zwar einen Anstieg des Testosteronspiegels bei Kreatin-Supplementierung feststellt, es jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für einen Zusammenhang zwischen Kreatin und Alopezie gibt.

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Die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Kreatin und (Nicht-)Haarausfall

Jahre nachdem eine solche Studie Zweifel an der Thematik aufkommen ließ, wurde nun im Journal of the International Society of Sports Nutrition eine weitere Studie veröffentlicht, die die Gesundheit der Haarfollikel nach Kreatin-Supplementierung direkt untersucht. Das Fazit? Die beiden Umstände können nicht miteinander in Zusammenhang gebracht werden.

In einer fast einmonatigen randomisierten Studie untersuchten Forscher 38 Männer, die regelmäßig Krafttraining machten . Sie erhielten nach dem Zufallsprinzip Kreatinmonohydrat (5 g/Tag) oder Placebo (5 g Maltodextrin/Tag). Die Teilnehmer setzten ihre gewohnte Ernährung und ihr gewohntes Training fort, und die Forscher erfassten Daten zu Blut- und Haargesundheit.

Daraus wurde der Schluss gezogen, dass es zwischen den Personen, die Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hatten, und denen, die ein Placebo einnahmen, keine Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen DHT-Werten, Testosteron und Haarwachstumsparametern gab.

Verweise

Johann van der Merwe, Naomi E. Brooks, Kathryn H. Myburgh. „Dreiwöchige Kreatin-Monohydrat-Supplementierung beeinflusst das Verhältnis von Dihydrotestosteron zu Testosteron bei Rugbyspielern im College-Alter.“ Clin J Sport Med. 2009 Sep. Veröffentlicht in der National Library of Medicine. Online abgerufen unter https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/ am 17. Juni 2025.

Mohammadyasin Lak, Scott C Forbes, Damoon Ashtary-Larky, Sahar Dadkhahfar, Reza Mahmoud Robati, Farshid Nezakati, Makan Khajevandi, Sara Naseri, Arvin Gerafiani, Neda Haghighat, Jose Antonio, Grant M. Tinsley. „Verursacht Kreatin Haarausfall?“ Eine 12-wöchige randomisierte Kontrollstudie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22 (sup1). Online abgerufen unter https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2495229?src=exp-la#d1e409 am 17. Juni 2025.